운동직후 탄수화물은 어느정도로 먹나요?
혜린
저같은 경우는 외소한 편인데요.(여기선 많이많이 외소할듯)제지방량이 50초반대에 있는 개초보임다.
운동 직후 30분 이내로 바나나2개+포도주스1잔 그리고 30분 이내로 옵티멈 한스쿱 요렇게 먹어주고 있습니다.
근데 식사를 오후 5시 30분에 하고 7시30분~8시30분 여기까지 운동 후 위에 열거한것과 같이 영양섭취를 합니다.
근데 탄수화물을 너무 많은량을 몰아먹고 있는건 아닌지 궁금합니다..
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매화
어쩐지 제가 체지방이 증가하고 근육량이 감소한것이 순전히 한꺼번의 과식,폭식,지방간 뿐인줄만 알았는데 아마도 운동후에 과거에는 바나나 1개와 옵티멈을 먹었던적 있었더랬습니다....운동 후 영양결핍이 체지방 증가라...참 아이러니 하지만 저로썬 이해가 되네요 ㅜㅜ 앞으로 존내 먹어야겠네요
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AngelsTears
퍼포먼스 존(운동 전30분~운동 후 15분)에 영양 섭취가 너무 적을 경우 장기적으로 도리어 체지방이 증가한다는 보고도 있습니다. ^^ (The Performance Zone. John Ivy/Robert Portman) 탄수화물 제한은 평상시에 해 주시고요, 운동전후에는 아끼지 말고(?) 적당히 드시는 게 좋습니다. ^^
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낶아
오히려 부족한것 보단 좋습니다.
운동후 보충제 섭취전에 탄수화물을 먹는건 몸의 레벨을 단백질 합성에 적절하게 맞추는 역활을 하는것인데..
탄수화물없이 운동후 바로 프로틴을 먹으면 프로틴이 그 역활을 하기때문에 근성장이 안되는것입니다.
더군다나 외배엽이시라면 충분한 탄수화물 섭취가 중요 한데..부족하다고 생각하시면 안됩니다.
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