수다닷컴

174에 70kg 정도이고
헬스 경험 전무한 육군 상병입니다 -_-;;
이제 군생활 낙도 없고 해서 운동 시작했는대요~
저의 부대가 시설이 열악해서 있는 기구가
덤벨 7kg 10kg , 12kg 있구..
E-Z 바 하나있고
벤치 있고 완력기..
딥스 할수 있는대 철봉대 ... 이렇게가 전부인대...
제가 요즘 하고 있는 운동이 보니깐 2분할이 더군요
1일차에
가슴 - 벤치프레스 5세트, 플렛 덤벨플라이 5세트, 딥스 5세트, 완력기 3세트
어깨 - 덤벨 숄더프레스 5세트, 덤벨 사이드 레터럴레이즈 5세트, 덤벨 벤트오버 레이즈 5세트
삼두 - 덤벨 오버 헤드 익스텐셜 5세트, 킥백 5세트
위에 모두 끝내고
푸쉬업바 이용해서 30회 X 2세트하고
그리고, 상복부 운동 30회 3세트, 하복수 30회 3세트
2일차에
등 : 바벨 벤트 오버로우 5세트 , 원암 덤벨 로우 5세
이두 : 바벨컬 5세트, 시티드 덤벨 컬 5세트
하체 : 맨손 런지 30 X 3세트, 맨손 스쿼트 30 X 3세트
위에 모두 끝내고
푸쉬업바 이용해서 30회 X 2세트하고
그리고, 상복부 운동 30회 3세트, 하복수 30회 3세트
------------------------------------------------------------
위와 같이 2분할로 운동 하고 있구요..
운동 끝나면, 보충제 샀는대, 제로카브인가? 그거 사서 한스쿱 먹고 (보통 18~19시) 사이에 먹고
자기전에 (23:00~24:00) 사이에 보충제 한번더 먹고 있거든요

이런 스케쥴로 매일 하고 있는대 (일주일 정도 됬는대)
군인 신분이라 어디 PT 받을수도 없고... 답답해서 올려봅니다..
조언좀 부탁드리겠습니다.

신청하기