무분할 3대운동...
하양이
2023.04.01
헬스 시작한지는 1년이 조금 넘었습니다..
현재 신체는 186cm/77kg 골격근량 39kg, 체지방률14% 나왓구요 ㅠㅠ
살빼려고 시작해서 20kg가량 감량한상태입니다..
그런데 근육이 늘지를 않네요..
그냥 시간지나가면서 2분할,, 3분할로 이렇게 바꿧는데 자극도 없고..
그러던 중에 무분할 3대운동 프로그램을 알게됫는데요..
내일부터 스쿼트, 데맆, 벤치프레스 3개 + (암컬, 카프레이즈, 사이드래터럴) 격일로 하고 복근 매일하구요..
3대운동은 12개씩 8~10세트씩 해볼예정입니다..
3대운동만하려했는데 그러면 이두,종아리, 어깨에 성장이없을것같에서 2일에 1번씩해보려구요..
근육량 증가시킬수있을까요?? ㅠㅠ
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리네
확실히 3뎌운동도 좋지만 근육에 입체감을 살리기 위해서 특히 어깨,삼두,이두 쪽은 운동을 따로 해주시는게 좋을듯 합니다 저도 겨우 1년 차이긴 하지만 확실한건 삼두 이두 분할운동으로 입체감이 많이 형성 되었습니다
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