여자 3달동안 근육 1.1kg 증가 이거 너무 적은건가요?
지니
유산소만 열심히 하다가 헬스 다닌지 3개월 됐습니다.
몸무게는44.5kg에서 46kg 정도로 증가했어요.
근육이 는것도 있지만 매일같이 유산소 운동 1시간씩 하다가 멈춰서 살이 찐거 같기도해요.
( 7월): 근육양 31.1kg, 체지방률: 30.8%
( 8월) : 근육량 31.6kg,체지방률: 27.6%
(10월) : 근육량 32.2kg, 체지방률: 25.2%
근육량이 첫달에 0.5kg, 그리고 2달 사이 0.6kg가 증가했죠.
현재 일주일에 2회는 힐링요가, 2회 근력 운동, 1회 유산소를 하고 있고요.
별다른 식이요법은 하지 않아요. ^^;
체지방률이 표준이상에서 표준으로 내려와서 나름 만족하고 있긴한데
운동을 트레이너 없이 책이랑 동영상 보면서 제 맘대로 하고 있거든요. ^^;;
단백질을 더 챙겨먹거나 체계적인 운동을 하지 않아서
다른 여자분들에 비해 너무 적게 증가 된게 아닌지 걱정되네요.
보통 여자분들은 처음근력 운동시작할 때 근육이 얼마씩 증가되는지 궁금합니다.
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흰가람
그렇군요. 전 상당히 조금 늘어난 편이네요.
답변 감사합니다. ^^ -
누리봄
체지방 5%줄고 근육량 1.1kg증가면 3달동안 꽤 괜찮은 성과아닌가요....
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다흰
전 근육량 말구 골격근량 기준으로 1달 정도에 약 1kg 정도 늘었어요. 처음엔 좀 잘 늘어나구요 좀 지나서 식단 조절 하면 그 이후엔 잘 안늘어나고 걍 유지만 돼요.
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갅지돋는슬아
약간 적게 증가한 측면이 있는 듯하지만 크게 걱정하실 양은 아닌 듯합니다만...만약 빌더수준으로 근육을 붙이기를 원하시면 좀 더 열심히 운동하시고 영양적인 측면도 신경을 쓰셔야 합니다.
허나 체지방 감량만을 본다면 정말 건강하게 다이어트하신 듯 한데요. -
가지등
체지방률을 보면 감량폭이 큰 편인데
근육량만 보면 다른 분들에 비해 덜 증가한거 같아요.
여자분들이 처음 헬스 시작하면 첫 1달은 1kg 정도 증가했다는 이야기가 꽤 있더라고요. -
글리슨
답변 감사합니다.
다른 분 글에서 근력 운동 처음 시작하면
첫달에 1kg 6개월 정도는 0.5kg씩 성장이 가능하단 글 보고
운동 방법이 잘 못 된건 아닌가 걱정이되서요. ^^
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