수다닷컴

다이어트 관련 책을 읽다가 유용한 팁 같아서 적습니다.^^
많이 도움이 되었으면 좋겠네요~

step1. 깨끗한 몸 만들기
다이어트 준비물: 전신거울, 줄자와 체중계, 조깅화와 트레이닝복, 다이어트일기장
우선 하루에 30분이상씩 빠른걸음으로 걸어서 가벼운몸을 만듭니다.
편한 옷을 입고 운동화를 신고 밖으로 나와서 신선한 공기를 들여마셔보세요.
설탕섭취를 줄이고 뱃살의 원인이 되는 지방!은 금물입니다!

먹으면서 살빼는 다이어트음식 top8
녹차: 녹차의 카테킨은 항산화물질로 콜레스테롤을 낮추고, 사이트인은 지방연소에 도움을 줍니다.
양배추: 주먹만한 양배추70g이 22kacl!! 마음것 드세요. 칼륨성분은 나트륨배설도 촉진시킵니다.
고추: 고추의 캡사이신은 지방연소에 효과적이죠!! 비타민c도 많이들어있어서 면역력증진!!활력업!!
콩: 칼로리도 낮고 사포닌성분이 지방연소에 도움을 준다고하네요
미역국: 미역의 미끄러운 점성이 알긴산인데요, 중성지방으로 변하는것을 방지한다고 합니다.
연어구이: 연어는 노화방지물질인 핵산이 풍부하게 들어있습니다.
마늘장아찌: 스콜지닌은 혈액순환을 도와주고 독소와 노폐물을 제거해줍니다.
잡곡밥: 현미 등 잡곡에는 흰살밥보다 섬유질이 4배이상이라고 하네요. 칼로리도 낮고 포만감을 줍니다.

step2. 가벼운 몸 만들기
마흔이 넘는 팝스타 마돈나는 매일 10km씩 조깅을 한다고 하네요!!
섹시한 몸매를 유지하는 비결이 바로이거였군요!!
멋진몸매, 멋진삶은 운동없이 쉽게 그냥 주어지지않습니다!!
하루에 1시간운동: 속보15분 - 조깅20분 - 속보5분 - 조깅10분 - 속보10분
주 3회씩 덤벨운동을해서 쳐진 팔뚝살을 없애주면 더 좋습니다.
경고악영향을주는 지방식품: 삼겹살, 우유, 치즈, 버터, 달걀, 우유와시럽이들어간커피 등등!!! 피해야합니다.

step3. 살 안 찌는 몸 만들기
다이어트에 운동이50%라면 먹는것도50%를 차지합니다.
식사는 1500kcal이내에서 해결합니다
그리고 주위에있는 날씬한 친구들을 관찰하고 느낀점과 식습관, 식사태도등을 기록해서 자신의 식습관과 비교해봅니다.
살 안찌는 몸 만드는 비법: 필라테스, 요가, 스트레칭을 매일매일 빠지지말고 합니다. 섹시키워드의 일급비밀!

step4. 요요현상 뛰어넘기
step123을하면서 가장 힘든부분이 바로 포기하고 싶은 마음이죠!!
체중감량에 성공한 사람들의 97%가 3년안에 체중이 원상태로 돌아오거나 더 늘어난상태가 된다고합니다.
5년안에 99%의 사람들이 원상태로 돌아온다고 하네요!
내가 나머지 1%에 들어가려면???
다이어트를 끝낸 후에도 살이 찌지 않은 사람들의 비밀은 무엇일까. 운동 스케줄을 잘 이행하고 있다면 그 비밀의 절반은 알아차린것이다.
4주전 처음 다이어트를 결심했을때의 마음으로 돌아가본다.
다이어트를 결심한 이유가 뭔지, 진정 자신을 위해서 하는것인지 생각해봅니다.

- 28일다이어트 다이어트프로그래머[이경영 저] 중에서 -

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