하체 운동 질문드려요...런지 스쿼트..
흰양말
하체 운동을 할때요...덤벨 런지,스쿼트를합니다....
요즘들어 허벅지가 좀 탄탄해지는 느낌이들더라구요..뛰면 한 십미터는 뛸꺼같은...;;
괜히 자신감도 오른거같구요...ㅎㅎ 아 저도모르게 잡설이;;
아무튼....제가 런지를 할때 덤벨 9키로 양쪽에 들구20개씩 3셋하구...12키로양쪽 들구 스쿼트를 합니다..
그런데런지할떄는 정말 자극이 엄청오는데..스쿼트할떄는 자극이 힢쪽으로 좀더 갑니다...
허벅지쪽으로 좀더 자극을 오게하려면 자세를 다시 잡아야하는지..무게를 올려야하는지...
궁금해서 이렇게 글을 올립니다..
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딥블랙
허벅지 좀더 좁게 해보구... 프런트 스쿼트 한번 확실히 배워봐야겠습니다^^;
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유진깡
다리를 좁게 하면 허벅지에 자극이 많이 오구요 넓게하면 엉덩이에 자극이 많이 갑니다.
허벅지에 좀더 강한 자극을 얻고 싶으시다면 프런트 스쿼드도 있습니다 -
도담
걸을때도 좀 힘들어요 ㅠㅠ;
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큰말
운동하고 계단내려가다 휘청~
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진솔
아무래도 자세를 다시 잡아야하나봐요..저도 스쿼트로 폭발을 ㅎㅎ;;
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차분나래
저는 오늘 스쿼드 하다가 허벅지 앞쪽 폭발하는줄 알았습니다 .
집중하고 자세 조정하면서 해보세요 .. 진짜 하체끝나면 슬퍼져요 ㅠ -
햇햇
흑...저도 너무 엉덩이에 실려서..;
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해솔
저도 약간 .. 무릎이 발앞꿈치를 안넘어 가려고 하다보니 힢쪽으로 실리는거 같아요 ;
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뚜야
답글감사합니다..! 앉을때...무릎이 90도 가량되는범위에서 스쿼트를하는데...적당하게 앉는게 아닌지요..?;
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헛장사
많이 앉으시면 궁뎅이쪽에 자극많이옵니다
그리고 뒷꿈치힘으로 밀고 허벅지에 최대한집중해보세요 터집니다 ㅋ
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