호흡법을 알려주세요.
마법
일단 헬스장을 안가고 집에서 운동하고 있습니다.
턱걸이랑 팔굽혀펴기 스트레칭이나 유연성 누워서 다리올리기 점프 등으로 하고 살빼면서 몸만들고 있습니다.(아침에는 조깅)
오랜만에 운동하느라 한달전정도부터 4세트로 시작했는데 오늘부터 10세트를 시행했습니다.
최대횟수까지 할수있는 만큼하고 1분 쉬고 곧바로 한세트를 이어서 합니다.(턱걸이.. 팔굽혀펴기,
아침이나 점심때 6세트 저녁때 4세트 턱걸이는 6세트때는 풀업 4세트때는 친업 팔굽혀펴기는 6세트때 몸을 올려서 4세틑때는 다리를 올
려서)
나중가면 거의 1~3개 정도 밖에 못하는데 휴식기간을 더 늘려서 많이 하는편이 효과적일까요?
그리고 일단 턱걸이는 올라갈때(빠르게) 숨을 내쉬고 내릴때(느리게)들어마시고
팔굽혀펴기는 내릴때(느리게) 들어마시고 올릴때(빠르게) 내쉽니다.
하지만 나중가면 힘이 달려 턱걸이,팔굽혀펴기에서 올라갈때,올릴때 힘이 달려서 느려지게 되어
호흡이 엉망으로 되고 신경이 분산되는데 이럴때 어떻해야 하나요?
-
파랑새
등운동할때는 당길때 호흡을 들여마시게되면 등이 팽창되면서 자극이 더 오더군요
반대로 당길때 호흡을 내쉬게되면 등에 김빠진거처럼 자극이 많이안되더군요
팔에 자극이 많이옴 직접해보세욤..
여기 호흡법에대해서 다양한의견들이 있던데 능막염걸린다느니 그런말있던데 그런
경우는 한번도 못본것같습니다. -
핑1크캣
말씀하신대로 호흡은 맞게 하시는겁니다. 힘을 줄때 내쉬고 뺄때 마시는게 정석이죠.
호흡이 엉망이 되고 신경이 분산되지 않게끔 집중해서 잘하도록 노력해야겠죠...^^;; -
뽀야
호흡법,,,,자료를 찾아 보아야 겠네여,,이참에 공부 좀 해야겠다.
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