4~5번 디스크있는 25살 대학생입니다. 뱃살때문에 운동을.
안찬
제 키는 179cm에 몸무게 68kg인데, 정상적인 체형은 맞는데요,
사실 근육량적고 체지방량이 좀 있는 그런 몸매입니다.똥배 약간있는 슬림한 몸매라고 생각하시면 되요.
원래는 배도 많이 안나와서 그냥 잘먹고 그냥 운동같은데는 관심없이 그냥 살고있었는데요,
최근에 술자리가 많아져서 그런가 아니면, 야식을 몇번 즐겨서 그런지 모르겠는데, 샤워하는데 배가 예전에 몇달전에 생각하던
제 배가 아니라, 똥배가 나온게 확 느껴져서 정신차리고 운동하려고 합니다.
사실 허리디스크도 있어서, 몸짱까지는 바라지는 않고, 이번기회에 근육도 조금붙여서 건강하게 보이는 몸을 만들고싶은데요.
첫번째 질문이. 지금 첫번째 목표는 체중감량을 원하는게 아니라 진짜 배만 빼고 싶은데
유산소 10분웜업 웨이트 1시간 정도 빨리걷기40분+자전거10분정도 하고있는데요.
지금 여기서 몇개 주워 들어서 밥먹는것은 줄이고,채소반찬,단백질 반찬 일부로 챙겨먹으려고하고있습니다.
사실 제가 몸짱까지 바라지 않고 단지 뱃살만 빼길원하는데,
먹고싶은거 참아가면서까지 해야되나요?평소에소식가인데너무괴롭네요 ㅠㅠ
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해찬솔
밥잘드시고 백익스테이션부터 천천히실시하십시오.
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날놓아줘
디스크의 주요원인중 하나가 많이 앉아있거나 누워있으면서 허리근육을 쓰지않기 때문에 허리가 약해지는 것입니다. 허리쪽 근육을 안쓰게되면서 근육의 수축이완이 안되고 혈액순환이 제대로 안되므로 배꼽주변과 옆구리 등쪽으로 살이 찝니다. 해결책은 허리를 쓰는 것입니다. 허리근육을 쓰는 운동은 물론 평소에도 허리와 복근에 힘이 들어가는 프리웨이트 위주로 낮은 강도부터 운동하시면 됩니다. 운동으로 충분히 치료 가능하니 힘내세요. 식사때문에 뱃살 생기는거 아닙니다.
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