수다닷컴

네^^ 하체 운동이나 복근 운동같은 것도 포함해서 주 3회 30분 정도 해주시면 좋구요~ 그냥 매일 10분 정도면 하기에 크게 어렵지 않을 거에요. 전 자기 전에 누워서 레그레이즈 20개 사이드 레그레이즈 20개 크런치 10개 정도 하기도 해요. 그 정도라도 매일 하기만 하면 좋다고 하더라고요.

짧고 굵게 몇 달하고 마는 것보다 단 10분이라도 매일하는 게 장기적인 면에서 더 좋다고 하니 조금씩 자주 자주 해주셔요~

술은.... 가능한한 적게 드시고

근데 술이 문제에요ㅜㅜ이제 연말이라 폭풍 파티인데ㅜㅜ 어쩌죠ㅜㅜ 고칼로리도 매우먹을텐데ㅜㅜ 걱정이에요ㅜ 힝

이운동을 매일 매일하는데요ㅎㅎ이렇게해주면 아침엔 상쾌하고 저녁엔 숙면취하게되서 좋더라구요ㅎㅎ그럼 근육덤벨이나 바벨운동만 주 3회이상 해주면 괜찮겠죠?^.^

옥주연 요가랑 이소라 다이어트에 어느 정도 근력 운동도 섞여 있어서 저런 다이어트 동영상 따라하신다면 근력 운동을 굳이 따로해주지 않아도 지금 있는 근육의 유지는 가능할거에요. 그래도 중량있는 근력 운동을 좀 해주셔야 근력이 더 오르니까 덤벨이나 바벨로 운동하시는 것도 추천합니다... 오히려 동영상보고 할 때보다 시간도 덜 뺏기고 간단해요^^

유지는 뭐.... 평생......?;;; 식이의 경우 평소 적당량 건강하게 하루 1500-2000 칼로리 정도

그렇구나 ㅠㅠ 근력운동이랑 단백질 열심히 먹어야겠군요 ㅎㅎ
감사합니다^^*

근육운동은 예전에도 했던게 윗몸일으키기랑 줄넘기 밖에없었는데도 근육이 붙었었거든요.. 윗몸일으키기를 좀 해주면되겠죠?ㅜ

그럼 단백질 보충해주면 근소실막을수있을까요?

어떤 반찬을 드시는지 모르겠지만.. 단백질도 좀 드셔야 할것 같네요... 달걀, 두부라도...

그렇구나.,.,. 감사합니다!!^.^ 도움이 됬어요!!