다이어트후 유지 중인데요 ㅠㅠ 운동 시간표좀 봐주세요 ㅠㅠ
두바다찬솔
게시판에 인바디 올렸었는데 유지하라고 하셔서아침 7시에 일어나서7시에 옥주연요가비디오1편 40분10시반에 줄넘기 30분틈나는 시간마다 스트레칭..10시에 이소라다이어트 40분종아리 알이 튼실해서...L자다리 15분후 한다리씩 10분 주물러주기많이는 아니지만 가끔씩 뛰고 움직이는 직업이구요..식이요법은 채소위주(당근 양파 고추 상추)로 많이먹고 밥이랑 반찬을 먹어요..이렇게 꾸준히하면 유지가 될까요?? 키운 근육들은 소실이 안되겠죠??근데 이렇게 유지기간을 언제동안 해야되나요..;;ㅠㅠ도와주세요 ㅠㅠㅠ
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목소리
네^^ 하체 운동이나 복근 운동같은 것도 포함해서 주 3회 30분 정도 해주시면 좋구요~ 그냥 매일 10분 정도면 하기에 크게 어렵지 않을 거에요. 전 자기 전에 누워서 레그레이즈 20개 사이드 레그레이즈 20개 크런치 10개 정도 하기도 해요. 그 정도라도 매일 하기만 하면 좋다고 하더라고요.
짧고 굵게 몇 달하고 마는 것보다 단 10분이라도 매일하는 게 장기적인 면에서 더 좋다고 하니 조금씩 자주 자주 해주셔요~
술은.... 가능한한 적게 드시고 -
한별나라
근데 술이 문제에요ㅜㅜ이제 연말이라 폭풍 파티인데ㅜㅜ 어쩌죠ㅜㅜ 고칼로리도 매우먹을텐데ㅜㅜ 걱정이에요ㅜ 힝
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찬놀
이운동을 매일 매일하는데요ㅎㅎ이렇게해주면 아침엔 상쾌하고 저녁엔 숙면취하게되서 좋더라구요ㅎㅎ그럼 근육덤벨이나 바벨운동만 주 3회이상 해주면 괜찮겠죠?^.^
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즐겨찾기
옥주연 요가랑 이소라 다이어트에 어느 정도 근력 운동도 섞여 있어서 저런 다이어트 동영상 따라하신다면 근력 운동을 굳이 따로해주지 않아도 지금 있는 근육의 유지는 가능할거에요. 그래도 중량있는 근력 운동을 좀 해주셔야 근력이 더 오르니까 덤벨이나 바벨로 운동하시는 것도 추천합니다... 오히려 동영상보고 할 때보다 시간도 덜 뺏기고 간단해요^^
유지는 뭐.... 평생......?;;; 식이의 경우 평소 적당량 건강하게 하루 1500-2000 칼로리 정도 -
어서와
그렇구나 ㅠㅠ 근력운동이랑 단백질 열심히 먹어야겠군요 ㅎㅎ
감사합니다^^* -
Sonya
근육운동은 예전에도 했던게 윗몸일으키기랑 줄넘기 밖에없었는데도 근육이 붙었었거든요.. 윗몸일으키기를 좀 해주면되겠죠?ㅜ
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해지개
그럼 단백질 보충해주면 근소실막을수있을까요?
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미르
어떤 반찬을 드시는지 모르겠지만.. 단백질도 좀 드셔야 할것 같네요... 달걀, 두부라도...
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우수리
그렇구나.,.,. 감사합니다!!^.^ 도움이 됬어요!!
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