수다닷컴

몇달전부터 정체기인것같아서 , 저번달 8월7일날 체성분검사를 하고나서 , 오늘 체성분검사를 했는데요..
체중이 1kg 늘어서 근육0.5만 늘어라 했는데, 결과를 보니 체지방으로만 1kg 늘고, 근육량은 그대로네요..
제 키는 177cm 체중은 66kg 거든요..
그래서 고중량 저반복으로 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨 하체/ 3분할로 2번 일주일 6일 운동하구요..

부위당 3~4가지 기구로 6~8회 4~5세트 할수있는정도 하구요..

하루에 1시간20분정도 걸리구요.. 그다음날 약간 통증 있을정도로 운동하거든요..
저번 체성분검사 이후로 운동기구도 다른기구로바꿔서 하고, 탄수화물 섭취도 더 잘해줬거든요..

물론 단백질도 잘 섭취하구요..
40일동안 나름대로 운동 열심히 했는데 결과는 근육량은 그대로 체지방은 1kg 늘어서 ,

오늘 운동하는데 힘이 빠져서 제대로 할수가없더군요 ㅡ.ㅡ;;
어떻게해야 될까요 ?
1.한 2주동안 쉰다..

2. 고중량 저반복을 중중량 중반복으로 바꾼다.

3. 그다음날 엄청난 통증을 느낄정도로 하드하게 운동한다.

4. 피라미드 or 역피라미드 or 슈퍼세트로 바꿔서 해본다.

기타 등등..
조언좀 해주세요 ^^

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