저같은 경우 복근 운동
내담
여자인데 키가 170이 넘기에 큰편이죠.
문제는 운동을 안해서도 그렇겠지만 허리가 취약합니다.
근데 복부비만이 있는 거 같은데...뭐랄까
서서 옷입으면 괜찮고 봐줄만 한데
앉으면 소히 그 러브핸들이...ㅡㅡ;
누워서 다리들기 운동 같은 경우엔 허리가 뜨금하는 느낌이 들어 안합니다.
그외에 복근 운동은 상복근쪽으로 다리를 높은 곳에 올려놓고 하는...그거 하구요.
일반적인 윗몸 일으키기는 몇십개 정도는 한번에 할 수 있지만
척추가 아프다는 느낌이 들어서 것도 못하겠습니다.
어쩐다죠???
그러고 나면 복근 운동 머 할게 있습니까??
물론 걷기나 달리기 같은 전신운동 하면서 복근이 단련된다는 이야기는 들었습니다만...
오래 걷기 정도로만 하려고요.
모래주머니 차고 한며칠 했더니 발목이 시큰대는 거 같아서...
짐볼을 구매했는데 그 녀석을 이용하여 뭔가를 해볼까도 구상중입니다.
허리에 무리 안가고 꾸준히 할만한 복근운동...조언 구합니다.
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헛소동
아,네에...척추기립근 강화운동 써핑해서 자료 모아뒀어요...감사합니다...열심히 해볼랍니다...^^
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천칭자리
저도 허리 안 좋은데...;;; 전 자극 오는 느낌 짜릿짜릿 해서 좋던데 -_-;;;;;;;
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모두다
복근에힘을주면 척추가 안아푸던데;;
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아이뻐
짐볼이 있으시면 운동하시기가 더 편하시겠네요 짐볼에 기대서 크런치도 좋구요 가슴앞으로 공을대고 허리 강하 운동도 좋구요
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아담
운동중에 제일 다양한 게 복근운동입니다. 처음 운동하시는 분들이 요통으로 오래 못하는 건 척추기립근이 약해서이기도 하고, 자세가 바르지 못해서이기도 합니다. 끝까지 올라가는 데 집착하지 마시고 얼마 안 올라가더라도 배에 힘주는 데 집중하면 허리는 덜 아플겁니다.
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한
제목을 수다님도와주세요라고 써보세요 ㅎ~.간단히 짐볼이있으시다니 여러가지복근운동을 무리없이 하실수있겠구요.우선은 척추기립근을강화시키셔야할듯 .좌골도그렇구요.그래야 나중에라도 강도를높일수가있네요
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한무릎
허리운동은 조심해서~
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세이
복사+붙여넣기 해보세요... hxxphttp로 수정을... 링크방지 차원에서ㅎ...
hxxp://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=training&select_arrange=headnum&desc=asc&page_num=17&selected=&exec=&sn=off&ss=on&sc=off&category=&keyword=복근
hxxp://bbmania.paran.com/menu_dumbbell_abs.php
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