수다닷컴

제가 원래 워밍업 5분, 팔운동 2kg으로 3세트, 레그레이즈 2kg으로 3세트, 덤 벨 다운 2kg으로 3세트, 스쿼드 3kg으로 3세트, 런지 3kg으로 3세트, 런닝머신 40분 (5분씩 번갈아서 6.5으로 15분 걷기, 8.0으로 20분 뛰기, 9.0으로 2분 뛰기, 10.0으로 3분 뛰기), 워밍업 5분을 했어요.

위 운동 굳이 읽으실 필요는 없구요..

눈 아프시잖아요.ㅠㅠ

이 카폐 글쓴이 한 분이 여성분들도 고중량으로 된 상체운동이 필요하다. 라고 게시물을 올려주셔서

제가 운동법을 바꿨어요.

워밍업 5분, 팔운동 3kg으로 3세트, 레그레이즈 3kg으로 3세트, 덤 벨 다운 3kg으로 3세트, 벤치 프레스 2kg으로 3세트, 데드리프트 2kg으로 3세트, 런지 4kg으로 3세트, 런닝머신 6.5으로 30분, 워밍업 5분

2주에 한 번 1kg 더 늘릴 생각인데요. 여기서 질문!!

데드리프트와 스쿼드 중에 한 가지만 해도 힙 운동에 좋나요?

둘 다 하는 게 좋나요? 아니면 한 가지만 해도 문제 없나요?

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