데드리프트와 스쿼드 말인데요.
Regretting
제가 원래 워밍업 5분, 팔운동 2kg으로 3세트, 레그레이즈 2kg으로 3세트, 덤 벨 다운 2kg으로 3세트, 스쿼드 3kg으로 3세트, 런지 3kg으로 3세트, 런닝머신 40분 (5분씩 번갈아서 6.5으로 15분 걷기, 8.0으로 20분 뛰기, 9.0으로 2분 뛰기, 10.0으로 3분 뛰기), 워밍업 5분을 했어요.
위 운동 굳이 읽으실 필요는 없구요..
눈 아프시잖아요.ㅠㅠ
이 카폐 글쓴이 한 분이 여성분들도 고중량으로 된 상체운동이 필요하다. 라고 게시물을 올려주셔서
제가 운동법을 바꿨어요.
워밍업 5분, 팔운동 3kg으로 3세트, 레그레이즈 3kg으로 3세트, 덤 벨 다운 3kg으로 3세트, 벤치 프레스 2kg으로 3세트, 데드리프트 2kg으로 3세트, 런지 4kg으로 3세트, 런닝머신 6.5으로 30분, 워밍업 5분
2주에 한 번 1kg 더 늘릴 생각인데요. 여기서 질문!!
데드리프트와 스쿼드 중에 한 가지만 해도 힙 운동에 좋나요?
둘 다 하는 게 좋나요? 아니면 한 가지만 해도 문제 없나요?
-
뭘봐요
한 지 얼마 안되서 말씀 안 하던데요. ㅎㅎ 제가 힘이 센 게 아니고 2kg으로 들어서 안 힘들 듯..
2kg로 꼬챙이로 끼워서 3세트를 했어요.
스쿼드, 데드리프트 기왕이면 둘 다 해야겠어요. -
여울가녘
코치님이 같이해주시면서 어디단련되는지는 말씀안해주시나용?;;저도 근육만땅인데 데드리프트 셋세트하니까 힘들던데요ㅎㅎ스쿼트는 허벅지랑 힙업이고요ㅎ데드리프트는 전신운동인데 특히 등이랑 뒷태를 살게해줘요ㅎ
-
월향
코치랑 같이 해서 자세는 문제 없는데요. 제가 체력이 좋아서 그런지 데드리프트 3세트 하는 데도 안 힘들었어요. 스쿼드, 데드리프트 둘 다 힙을 살게 해주나요?
-
파라나
데드리프트는 잘못하면 정말 어렵고 위험한 운동이거든여. 제대로하면 정말 좋지만.
안전하게 스쿼트부터 가시는게 좋을거 같아요~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |