이건 어떨런지요...(수정본)
설아
월요일 (휴식및 유산소)
(상복부) 크런치 30회 4세트
화요일 (승모근&등)
(승모)업라이트로우 12회 4세트
(등상부)데드리프트 10회 4세트
(등중부)오버로우 10회 4세트
(하복부) 레그레이지 30회 4세트
수요일 (복근 전체)
(상복부) 크런치 30회 4세트
(하복부) 레그레이지 30회 4세트
옆구리 비틀기 30회 4세트
목요일 (하체& 삼두)
(허벅지)스쿼드 15개 4세트
(종아리)까치발 20개 4세트
(삼두)덤벨 삼두운동 15회 4세트
금요일 (휴식)
토요일 (등, 이두)
(등상부)데드리프트 10회 4세트
(등중부)오버로우 10회 4세트
(이두) 덤벨운동 20회 4세트
옆구리 비틀기 30회 4세트일요일 (가슴, 어깨, 삼두)
(가슴)벤치프레스 15회 3세트
(어꺠)덤밸어깨위로 15회 3세트
(삼두) 덤벨운동 15회 3세트
(하복부) 레그레이지 30회 4세트
비처럼 슬림한 몸을 위하여...^^;
기본틀이구요..복근과 팔굽혀펴기는 부족하다싶으면 할려고요..
유산소 운동을 하고 하는게 좋을까요? (한다면 15분정도 뛰고하는건?)
휴식은 저상태가 괜찬을지?
-
핑크빛애교
반달수다님 답변 다달아주셧네 너무감사드려여...저 헬스장은 안다녀봣고여..군대에서 3개월정도하고..
전역하곤 집에서 살짝씩만 했었네요...(슬림한 몸매를 원한다는...)
다른건 먼가 부족해서 최종적으로 자료를보고 이렇게 짜본거에여. -
보슬
긍정상인님이 바라는 목표가 무엇인지 궁금하네요 그리고 지금 몸상태도 궁금하구요
또한 헬스 경력이 있으신지 아니면 초보자이신도 ㅠ,.ㅠ
헬스의 방법은 워낙 다양해서 본인의 상태와 목표에 맞는 방법을 찾는것이 중요하다고 생각합니다.
하지만 가장 중요한 것은 무엇보다도 본인의 의지와 꾸준함이겟지요. 본인의 방법대로 우선하시다보면 저절로 깨치는 것이 있으리라 생각됩니다. 카폐에도 자료가 많으니 활용만 잘하신다면 몸짱 반열에 ^^ -
아픔이보여
감사합니다..그럼 하루에 한부위를 집중공략 하는게 낳을까여??
-
에드워드
복근운동 회수와 셋트수가 넘 작은것같네요 .... 무게를 얼마나 드시는지 모르겟지만
삼두 , 가슴 ,어깨 , 이두를 하나의 운동으로만 하시는군요 좀더 다양한 방법으로 자극이 필요할듯합니다.
적어도 한부위 2-3가지정도 운동으로 골고루 자극을 주시고 유산소도 2일에한번씩 하신다면 슬림한몸 될듯합니다.
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