머신위주로 운동을 하면 효과가 적은건가요??고수님들ㅠ
등대
제가 흉부운동을 할 때 벤치프레스는 익숙치가 않아서 시티드 체스트 프레스와 버터플라이, 인클라인 덤벨프레스 이렇게 3가지만 하고 있습니다.
그런데 제가 예전에 얼핏들은게 머신보다는 벤치프레스같은 기구가 효과가 좋다고 말씀하시더라구요..
그래서 저의질문은요.
1.시티드 체스트 프레스가 앞삼각근, 삼두근, 대흉근 운동기구라고 되어있고 작동원리도 벤치프레스와 비슷한거 같은데요
벤치프레스 대신 시티드 체스트 프레스를 해도 상관없을까요??
2. 저같은 경우시티드 체스트 프레스나 인클라인 덤벨 플레스를 할때 보다 버터플라이 기구를 활용하는것이 가슴에 자극이 훨씬 잘옵니다.. 이럴경우 이것 5세트 저것3세트 이런식으로 말고 버터플라이만 10세트.. ㅣ런식으로 해도될까요?? 정말 버터플라이를 하면 운동하는 느낌도 나고 좋습니다.
3.번외 질문하나 드릴께요ㅠㅠ 제가 새벽 6~7시쯤에 운동을 하는데요. 밥은 어떻게 먹는게 좋은가요??(ex:운동하기전 고구마하나, 운동후 닭가슴살 몇그램, 포도쥬스 한잔 등등 ) 또한 건강에 이상없는 프로틴보충제 아시면 추천 바랄께ㅐ요 ㅠㅠ
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아메
요즘들어서는 벤치를 고집할 필요가 있나 싶습니다. 쉬엄쉬엄 놀면서 대 충대충... 갑자기 울 헬스클럽 배뽈록 패거리들 처럼 행동하고 있는 제 자신을 보았습니다. 요즘은 정말 쉬엄쉬엄 하고 싶습니다. 운동경력 두달도 안되는 초보가 별생각을 다합니다.
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민G
저같으면 체스트보다는 벤치를 하겠네요
나중에 컴파운드셋트로 고마 확 ㅋㅋ
저희헬스에는 체스트가 없어서............... -
트레이
학.. 체스트를 스미스로 봣다 ㅠㅠ ㅈㅅㅈㅅ
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솔찬
수다님과 의견이 좀 갈리네요 ^^
제가 보는 관점에서는 벤치와 체스트는 성격이 다른운동이라 판단합니다. 따라서 벤치 대신에 체스트라는 것은 비추입니다. 벤치는 벤치일 뿐이고 체스트는 체스트일뿐이지요. 벤치는 잘났고 체스트는 못났다라는 말이 아니고 벤치로 많이 얻을 수 있는 부분이 있고 체스트로 많이 얻을 수 있는 부분이 있다고 생각합니다. 지극히 주관적인 해석이지만 관절의 건강을 생각 한다면 초보에게는 벤치의 효과를 봐야 한다 생각합니다. -
댓걸
저도 머신으로만 하고잇어여~`..그래도 꾸준히 하시면...좋을듯...
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가막새
1. 전 빈봉이라도 벤치를 하는것을 추천합니다. 예전에도 쓴 것 같은데 프리웨이트의 장점은 정말
많습니다. 헬스후니 님의 글중에 프리웨이트에 관한 글이 있을겁니다.
2. 기구로 하는 운동이 펌핑이 잘 옵니다. 중요한건 기구로 펌핑이 잘 돼니까 왠지 운동도 더 잘되는것
같고 피로 빵빵해진 자신의 가슴이 마냥 근육이 된 듯한 착각을 불러일으킵니다. 하지만 펌핑자체는
근 성장과는 별로 상관이 없습니다. 프리웨이트 위주에 특정 동작은 기구나 케이블을 병행하 -
트런들
그냥 첨봐서요.. 운동전에 탄수화물과 단백질을 충분히섭취한다면 문제없습니다.
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모이
제가 학교에 다녀서 시간문제때문에 일찍 합니다만.. 새벽운동이 상대적으로 안좋은가요?
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리리
1번 내 상관없습니다. 일단 초반에는 머신으로 자세를 바로 잡고나서 프리로 가시면 좋습니다.
2번 그건 덤벨 프레스를 할떄 무게나 자세가 잘못 돼어서 다른 부위의 근육으로 운동을 하기때문에 가슴 내측에 자극이 안가서 그렇습니다. 버터플라이 머신은 가슴 내측을 고립시켜 운동시키기때문에 자극이 잘 가는거구요.
3번 너무 일찍 하시네요. 운동전에 가볍게 탄수화물을 드시고 하세요. 운동끝나고 먹는 음식은 따로 정해진건 없습니다. 그냥 적당량 드시면 돼요.
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