근육이 뭉치는 게 근육 성장에 더 효과적인 것일까요?
카라
2023.04.01
3분할로 하고 있습니다. 중간에 하루씩 쉬기도 하고...
그런데 일이 있어서 몇일씩 운동을 쉬다가 다시 하는 경우에 평소보다
중량이나 횟수가 더 늘고 운동후에 근육이 더 심하게 뭉치는데요...
3-4일에 운동이 돌아오는 것 보다 한 일주일 만에 돌아오는게 더 효과적인 걸까요?
아니면 1주일 쉬면 근력이 약해져서 뭉치나요? (중량이나 횟수가 더 느는 걸로 봐서는 이것도 아닌것 같고...)
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혜린
추측성 답변이라도 감사하네요.... 생각의 폭을 더 넓힐 수 있는 이야기 같아요...
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맨마루
제가 알기론 아직 근유통의 원인이 정확하게 이거다...라고 밝혀진건 없다고 하더군요.
어디선가... 칼슘이 근막에 상처를 내기때문에 이게 한가지 원인이라고 하더군요. 즉 좀 오래쉬면 근막이 얇아져서 상처입기가 더 쉬워져서 그런건 아닐지요... 이런 추측성 답변이라니...죄송합니다. -
클
앗.. 그정도로 심하게 운동하지는 않습니다.. 다만 궁금한 건 왜 평소보다 더 쉬었다 운동을 하면 더 심하게 뭉칠까 하는 것입니다.
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횃대비
휴식은 운동강도에 따라 결정되어야 합니다. 일주일의 휴식이 필요할 정도로 강하게 운동했다면 일주일에 한번씩 돌아오도록 해도 되겠지요.. 일반적으로는 운동후 근육통이 발생한 후 완전히 없어진 날까지는 같은 부위는 쉬는게 좋다고 합니다. 여기에다 하루정도 더 쉬어주는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
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