턱걸이 하고싶은데요..
방방
2023.04.01
헬스 1년을해도 턱걸이가 안되네요..
데드는 100kg로 10rm정도 하고 몸무게는 95kg이구요..
몸무게를 줄이는 것이 제일 좋은방법이겠지만.. 지금 이몸무게로 턱걸이할려면 어떻게 연습해야 될까요?
-
흰양말
주위분들에 도움을 받으셔서 1개를 하시더라도 해보셔야 합니다.
그래야 몸이 적응해요 .
제가 한창 턱걸이에 빠져 살았을때, 갯수 : 안될때까지 10 set 했었습니다.
그렇게 6개월을 하니 , 30개 정도는 하더군요.
턱걸이 정말 좋은 운동이니, 턱걸이 올인 하셔도 무방 할거 같아요 !! -
은솔
어스시트 머신이 없을경우
스미스머신높이를 낮춰서요
땅에 발대고 최대한
발을 보조삼아 해보세요~
3달쯤뒤면 하실겁니다~^^ -
두메꽃
저도 185.85키러였는데 한번도 턱걸이 못했었습니다
그런데 매달리고 올라가려고 등 날개뼈 접는거 연습하고 매일 하다보니까 3개월만에 7개씩 5셋트 가능하게됬네여
턱걸이는 턱걸이로 늘리는게 맞는ㄱ듯 -
등대
계속 하다보면 느는것같아요
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핫파랑
데드리프트랑 턱걸이는 거의 상관없는 부위입니다. 렛풀다운 하시거나 매달리기하세요
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제미니
몸무게 100이상인 제 친구도 10개 합니다.
일단 체중에 비해 등근육의 스트랭스가 부족해서 그런거니 게속 운동하시면 됩니다.
풀업 보조운동을 이것저것 더 해주시면 됩니다. -
모람
계속 매달려야죠 뭐ㅋㅋ매달리기부터 시작해서 점프해서 네거티브로도 운동하시고 어시스트머신이나 밴드있으면 그런것도 써보시고 보조운동으로 랫풀다운같은것도 해보세요ㅎ
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