수다닷컴

안녕하세요~~~
제 몸은 키 181에 몸무게가 71입니다.
그런데 복부에 체지방이 너무 많아서(근육은 없음)
요즘 다이어트를 하고 있는데요~
한지는 1주일 쯤 됐어요
주위에 헬스를 잘하는 동료가 있어서 코치를 받으며 하는데
궁금한게 하나 있어서요
제가 몸무게는 키에 비해 적당한거 같아서
몸무게는 유지하면서 체지방을 빼며 그 자리를 근육으로 매꿔넣을려고요(젤 힘든게 이거라던데)
그래서 요즘 하는것이
1, 가슴,3두

2, 2두,복근

3, 어깨,하부
아직 초보라서 동료가 해라는 데로 하는데 대충 저렇게 하는거 같아요
거기에 매일 유산소 운동 (30~50분)
유산소 운동은 런닝머신으로 빨리걷기를 할때도 있고 운동장을 천천히 뛸때도 있어요 (보통 5km 내외인거 같네요)
서두가 길었네요
제가 궁금한건
1, 저 같은 경우에 체지방을 일단 우선으로 빼야되니깐

동료는 일단 아침 점심은 밥의 량을 2/3 로 줄이고 저녁은 왠만하면 안먹게 하고

점심 먹기전 리포6 2알을 먹습니다. 그다음
오후 4시쯤에 무산소운동을 합니다 (40~50분) 그 뒤 바로 유산소 운동을 해요
그 다음 30분 뒤에 단백질 보충제 한컵 마셔요~

동료는 유산소 운동을 한 후 무산소 운동을 하는게체지방 연소에 훨씬 좋다고 하는데

제가 유산소 운동을 먼저 할수 있는 여건이 안되거든요 (군인이라서 오후5시전엔 운동장 돌수가 없어요..저녁엔 근무~)

부득이 하게 무산소를 먼저 해야해요~ 무산소 후 유산소를 해도큰 차이가 없을까요?
2, 인터넷에 글을 읽어보니 무산소운동중엔 물 2L정도 마셔야 한다고 하던데 동료는 체지방을 위주로 하기때문에

무산소운동중에도 목이 축일 정도로 아주 조금씩 조금만 마셔라고 하네요~ 어는게 더 효가가 좋을까요?
3, 그리고 운동을 지금처럼 할려고 생각중인데보충제를 먹어도 되는지..가능하면 운동후 30분후에 한번 먹는량을

조금 늘려보고 싶기도 한데 (하루에 2컵??)..체지방을 빼는데 문제가 되는지? 아님 좋은지 궁금해요~
4, 정말 유치하고 부끄러운 질문인데

운동을 제가 해본적이 없어서 근력이 정말 없어요~ 그래서 제동료는 40kg들고 하는걸 전 10kg씩 들고 하는데

(일단 자세교정이 우선이라고 해서..) 그래서 몇세트하고나면 근육이 터질듯 아파요...ㅋㅋ

근력이 너무 없고 힘이 없는데..운동후 보충제를 먹고 근육이 좀 생기면 그만큼 힘도 생기는 거예요??

정말 궁금하네요..
평생 운동을 정말 안좋아하다 좋은 동료 덕에 격려를 받아가며 운동을 시작하고 있는데

제가 군인인데 전역이 40일쯤 남았어요~ 안에서 운동하는 자세쯤은 좀 배우고 나가서꾸준히 운동을 해볼까 생각중인데

고수 님들의 많은 조언좀 부탁드려요~^^

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