수다닷컴

저는 현재 일주일 월-목, 토-일 요일은 탄천 걷기를 하고 있어여
오전 5시40분부터 - 7시까지
먼저 준비운동 10분가량 하고,, 본격적 걷기 1시간,, 마무리운동 15분정도
준비운동은 스트레칭이나 맨손체조,, 국민체조 등을 하고 있구여,,
마무리는 스트레칭을 좀 해주고,, 탄천에 보면 운동기구들 있죠,,
같이 병행하며 마무리를 하고 있습니다,,

금요일은 오전 9시30분부터 10시 50분까지 배드민턴 동호회가 있어서
가서,, 준비운동등,, 단식 복식등의 경기를 하며 운동을 해서 걷기는 안합니다,,
가끔 새벽에 나갈때두 있구여..그리고 월, 수요일 시간이 되면 2번
안되면 1번정도,, 왕복 2시간 소요되는 등산을 해주고 있습니다,,

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식사의 경우는
아침은 운동하구 와서는 우유에 선식을 타서 먹구여
점심은,,야채를 위주로 해서,,탄수화물 즉,,밥을 일정량 섭취하며
먹고 싶은것을 다 먹어여,, 너무 기름기가 좔좔,, 흐르는것은 자제 하며
맵고 짜고 자극적인것도 자제중이랍니다,,
저녁은,, 거의 먹지 않으려고 노력중이나
가끔 너무 배고파 죽을것 같다는 생각이 들때면
밥 5숟가락 정도의 양에,, 연한 상추를 수푹히 놓고,, 소량의 장을 넣고 쓱쓱비벼 먹기도 한답니다,,

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중요한것 식사인데,,
어떻게 하면 ,, 더 효율적으로 먹으면서

운동도 더 효율적으로 할 수 있을까요?

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