벤치프레스 어깨쪽에 통증이
파이팅
2023.04.01
벤치프레스를 저번에는 중량치다가 오른쪽 회전근개파열이 와서 치료후에
다시 5개월 휴식후에 두달전부터다시 운동중인데
요즘 반대쪽 어깨가 또 찌릿찌릿하네요;;;;
지켜보는 사람들도 자세에 문제는 없다라고 하고
가벼운 무게로 워밍업도 충분히 해주는데
뭐가 문제인지;;;
혹시 플랫벤치프레스 20세트좀 넘게하는데 세트수를 많이해서 부상을 당할수도 있나요?
참고로 일주일 3회 월수금에 벤치프레스합니다
-
볼수록매력
트레이너진의 어깨 내리기 영상 한 번 검색해 보세요!
말로하는 것보다 좋을 듯 합니다. -
푸르나
오버 트레이닝이분명해 보이네요.
저도 벤치 프레스로 어깨를 다친후 오버 트레이닝에 관심을 가지고 이리저리 자료 찾아 보고 있는데...
중량보다는 자극에 집중을 하고, 셋트수도 8~12셋트가 적당한것 같다는 결론에 도달 중입니다.
또한 1주일에 이틀은 쉬어 주어야 한다는...^^;;
게다 주3회면 근육이 충분한 휴식을 취할수 없는 일정이네요.
부상이 없다면 그게 이상한거죠. -
나길
세트수를 줄이시고 주2회만 하세여
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드리
동영상 잘봤습니다
어깨 내리기로 워밍업을 하고 벤치프레스를 하면 어깨에 무리가 덜가나요?
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