벌크업위주 프로그램 짜보았는데 조언좀부탁드립니다
아유미
2023.04.01
근육크기위주에 프로그램으로 짜보았구요
월 가슴 삼두
가슴 플렛벤치 5세트 인클라인벤치 5세트 해머벤치머신 5세트
삼두 네로우그립벤치 5세트 딥스 5세트 오버헤드 익스텐션 5세트
화 등 이두
등 루마니안 데드리프트 5세트 벤트오버로우 5세트 케이블로우or렛플다운 5세트
이두 바벨컬 5세트 덤벨컬 5세트 컨센트레이션컬 5세트
수 하체 어깨
하체 스쿼트 5세트 레그프레스 5세트 레그익스텐션 5세트
어깨 밀리터리 바벨프레스 5세트 덤벨프레스 5세트 숄더프레스나 사이드레터럴레이즈 5세트
벌크업위주에 프로그램으로 제스스로 짜본거구요
골고루 프로그램이 괜찬은지 평가좀 부탁드립니다 수정할거 있슴 수정도 좀부탁드리구요
그리구 큰운동을 4가지 작은근육 2가지가 낳을까요? 아님 이대로가 좋을지요
답변좀부탁드립니다
-
맑다
5분할 강추 세트수를 26~32세트 이상으로 나누셔서 조져보세요 ^^
-
비
답변감사드립니다 질문에 중요요지는 운동 종류가 괜찬은지 바꿀필요는 없는지 질문드렸어요 3분할이 저한테는 딱맞아서^^
-
겨울c
일반적인 루틴 인거 같습니다..
꼭 벌크업 에 촛점을 안둬도 일반적 근메스 성장을 위해 다들 저렇게 운동 하지 않나요 ?
우선 식단부터 벌크업 에 맞는 고 탄수,지방,단백 으로 맞추고..5분할 을 추천 드립니다..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |