초보입문자 3대 운동 할때요
찬슬기
한달간 3대 운동으로 하라고 하시던데
한달동안 월~금 동안
맨몸 스쿼트 / 맨몸 데드리프트 / 빈봉 벤치프레스이렇게 3개를 각 15회 x 10세트씩
총합 30세트씩 반복하면 될까요?
이것저것 검색은 많이 해봤는데...두달째부터는 분할로 들어가고 중량을 조금씩 높인다고 하더라구요
저는 일단 초보라 첫째달 열심히 버티려고 하는데
위에 거론한 방법이 맞을까요?
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아잉형님
이게 약한거였군요;;
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트런들
굳이 한달동안이나 무게없이 하실필욘 없으실것같은데..
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뿌우
3대운동만하면 전체적인 밸런스가 안좋아질수도 있어요
빅머슬 7이라고 해서 기본적으로 3대운동에다가 풀업, 딥스, 바벨로우하고 밀리터리 프레스도 하시면 좋아요.
하루에 7개 운동은 다 못하고요 보통 이분할 나눠서해요. 저같은 경우에는 미는 운동하고 당기는운동을 나눠서 하거든요. 예를 들어 A: 데드,풀업,바벨로우. B:스쿼트,벤치,밀프, 딥스. 이 두개를 반복해서 일주일에 4번정도 운동하시면 좋고요. 근력운동 끝나고 유산소 가볍게 30분정도하시면되요.
그 -
중독된
근데 5번 x 5세트씩 하는데 왜 중량이 비교적 금방 증가한다는건 무슨 뜻이에요?
잘 이해가 안되서요... -
알버트
5번 x 5세트
그럼 3대운동 총합 15세트를 하면 되는거네요?
그렇게 채우고 유산소로 넘어가면 될까요 아니면 다른 운동을 섞어줘야 할까요? -
스릉흔드
종목당 한세트에 5rep 이고 총 5세트하시면되요
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나나
5*5가 세트인가요 무겐가요??
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새
5*5 로 운동해보세요 그럼 중량이 금방 증가해요
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행복녀
빈봉으로 운동이가능한가요?
뭐저도 초심자이지만 무게가있어야될텐데... -
나리
체력좋으신가봐요~ 전 저거 3세트만 해도 후덜하는데
아!난 체력 즈질이지....
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