제 운동량이랑 식단인데 잘맞을까요???
카이
2023.04.01
176cm 94~96kg왔다갔다함 남자입니다아침-시리얼(라이트업)한컵+우유한컵
점심-일반식1/2
저녁-일반식1/2 or 단백질쉐이크 or 미숫가루
이렇게 할려고 하는데 잘 짠거 까요???
운동은 화,목,토 저녁에 줄넘기 2000개 팔굽혀펴기 30개 3세트
수,금,일 숀리책보고 따라하기(운동량쩜,,,,,)
운동끝나고오렌지쥬스한잔마시고 샤워하고단백질쉐이크 한잔
월요일은 하루쯤은 쉬어 줘도 된다고 해서 휴식 (간단히 걷기운동30~60분정도)
이렇게 하면 살 빠질까요??
고칠부분있으면 가감히 말씀해주시고 고쳐주세요
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내길
네 감사합니다 열심히 운동할게요
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동백
그냥3끼전부 일뱐식으로드시고 아침한공기 점심한공기 저녁반공기로 드세요..고도비만은 조금만열심히운동해도 일반사람보다 열량소모가많으니 줄넝기보다 빨리걷기1시간하세요 지금체중에서 줄넘기하면 무릎에무리옵니다
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우시
운동은 매일 줄넘기 2000~3000개 할까요??
식단은 저렇게 먹오도 되죠?? -
맺음새
운동량 강도에비해 운동후에 섭취는 추가열량만 늘어납니다 처음에는 유산소위주로 체지방을걷어내는게 중요합니다 그리고 어느정도에 근육도동반됩니다 근육.지방둘다많지만 그근육에 일부는 불필요한 근육도많습니다 그러니 유산소로 지방을 어느정도 걷어내고 그때부터 근력운동이랑같이병행하세요 그리고 식단은 하루에2000~2200사이로 탄5단3지2 비율이나 탄5단2.5지2.5로 맞춰드세요
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