제 운동량이랑 식단인데 잘맞을까요???
카이
2023.04.01
176cm 94~96kg왔다갔다함 남자입니다아침-시리얼(라이트업)한컵+우유한컵
점심-일반식1/2
저녁-일반식1/2 or 단백질쉐이크 or 미숫가루
이렇게 할려고 하는데 잘 짠거 까요???
운동은 화,목,토 저녁에 줄넘기 2000개 팔굽혀펴기 30개 3세트
수,금,일 숀리책보고 따라하기(운동량쩜,,,,,)
운동끝나고오렌지쥬스한잔마시고 샤워하고단백질쉐이크 한잔
월요일은 하루쯤은 쉬어 줘도 된다고 해서 휴식 (간단히 걷기운동30~60분정도)
이렇게 하면 살 빠질까요??
고칠부분있으면 가감히 말씀해주시고 고쳐주세요
-
내길
네 감사합니다 열심히 운동할게요
-
동백
그냥3끼전부 일뱐식으로드시고 아침한공기 점심한공기 저녁반공기로 드세요..고도비만은 조금만열심히운동해도 일반사람보다 열량소모가많으니 줄넝기보다 빨리걷기1시간하세요 지금체중에서 줄넘기하면 무릎에무리옵니다
-
우시
운동은 매일 줄넘기 2000~3000개 할까요??
식단은 저렇게 먹오도 되죠?? -
맺음새
운동량 강도에비해 운동후에 섭취는 추가열량만 늘어납니다 처음에는 유산소위주로 체지방을걷어내는게 중요합니다 그리고 어느정도에 근육도동반됩니다 근육.지방둘다많지만 그근육에 일부는 불필요한 근육도많습니다 그러니 유산소로 지방을 어느정도 걷어내고 그때부터 근력운동이랑같이병행하세요 그리고 식단은 하루에2000~2200사이로 탄5단3지2 비율이나 탄5단2.5지2.5로 맞춰드세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2681309 | 몸무게 2자릿수 ㅋㅋㅋ (4) | 초록이 | 2025-01-11 |
| 2681280 | 허벌쉐이크는 믹서기도 필요한가요? (7) | 세움 | 2025-01-10 |
| 2681228 | 이상한 증상 이거 왜이러는걸까여?? (2) | 딥보라 | 2025-01-10 |
| 2681176 | 한끼디톡스 | Elfin | 2025-01-09 |
| 2681122 | 현미 +율무 죽 (2) | 파랑 | 2025-01-09 |
| 2681098 | 너무 적게 먹어도 살이 안빠지나요?? (4) | 큰길 | 2025-01-09 |
| 2681019 | 다이어트시 근력운동만하면 (7) | 들빛 | 2025-01-08 |
| 2680964 | *도와주세요* | 꽃짱구 | 2025-01-07 |
| 2680937 | 다이어트 합숙소 추천 해주세요 ㅎ_ㅎ | 달 | 2025-01-07 |
| 2680858 | 꼭봐주세요 ㅜㅜ (1) | 활력초 | 2025-01-06 |
| 2680832 | 디톡스기간! | Regretting | 2025-01-06 |
| 2680804 | 다이어트 고민입니다. 운동법 좀 추천해주세요. (4) | 진이 | 2025-01-06 |
| 2680726 | 오늘 푸쉬업바 | 그댸와나 | 2025-01-05 |
| 2680696 | 코에있는살도빠지나요... | 흙이랑 | 2025-01-05 |
| 2680666 | 근력운동 필요성과........... ㅠ혼자하는 헬스 좀 봐주세요.. (3) | 도널드 | 2025-01-05 |
| 2680643 | 요요에 대한 궁금증 (1) | 그루터기 | 2025-01-04 |
| 2680617 | 저질체력 좀도와주셔요 | 어리버리 | 2025-01-04 |
| 2680590 | 임신을 준비중인데 다이어트 약.. (7) | 호빵녀 | 2025-01-04 |
| 2680539 | 지방 흡입술 부작용 (1) | 구슬 | 2025-01-03 |
| 2680512 | 한달5kg이상빼기!165~166/62kg | 하연 | 2025-01-03 |