저 일주일에 운동하러 세번 가는데 이렇게 운동하면 효과 나쁘나요?
도전중
2023.04.01
해외 포럼 가니까 같은부위 운동 일주일에 2번이상 하지 말라고 하던데.. (팔뚝, 복근 등등 빼고)
저는 학교 방학이라웨이트룸이 월수금 일주일에 3번씩 아침에 2시간 열어서
어쩔수없이 분할을 못하는 상황인데요.. 전 가자마자
벤치 - 스퀏 - 등, 어깨 승모 등등 - 이두 - 삼두 - 복근
이런 순으로 똑같이 일주일에 3번하는데
이렇게 하면근성장에 나쁘나요??
조언좀 부탁드릴꼐요..
방학후부터 한달동안 이렇게 운동하는중인데.. 이젠 운동후 펌핑, 근육통 예전보다 약한듯합니다...
-
동이
경력이 3개월 미만이시면 지금처럼 계속 하시구요. 근육통이 덜한건 지금 코스를 몸이 적응했다는 뜻이므로 중량을 늘리든지 종목을 바꾸든지 하시면 새로운 자극이 될것입니다. 피라미드세트가 좋을것 같네요.
3개월 이상이시면 분할 프로그램을 짜보세요. -
히나
하체는 스퀏이랑 머신으로 하는 허벅지 운동 하구요..
-
블레이
hongjang님 뭐니 뭐니해도 집중력이 제일 중요하다고 봅니다. 어떤 운동이든 자신에게 맞는 무게를 찾아서
최대한 집중을해서 해내면 근육이 성장하실거예요. 그런데 왜 하체는 않하시는지? -
멱부리
근성장에 나쁠거까지는 없을 것 같은데요..
운동을 웨이트 룸에서만 할 수 있는건 아닐것 같구요
홈트레이닝 등 많은 정보가 있으니 사이트내 글을 많이 읽어 보면 도움이 될겁니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701638 | 근육통오게 하는 운동법좀 알려주세요 ㅠ (4) | 설희 | 2025-07-16 |
| 2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
| 2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
| 2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
| 2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
| 2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
| 2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |