저 일주일에 운동하러 세번 가는데 이렇게 운동하면 효과 나쁘나요?
도전중
2023.04.01
해외 포럼 가니까 같은부위 운동 일주일에 2번이상 하지 말라고 하던데.. (팔뚝, 복근 등등 빼고)
저는 학교 방학이라웨이트룸이 월수금 일주일에 3번씩 아침에 2시간 열어서
어쩔수없이 분할을 못하는 상황인데요.. 전 가자마자
벤치 - 스퀏 - 등, 어깨 승모 등등 - 이두 - 삼두 - 복근
이런 순으로 똑같이 일주일에 3번하는데
이렇게 하면근성장에 나쁘나요??
조언좀 부탁드릴꼐요..
방학후부터 한달동안 이렇게 운동하는중인데.. 이젠 운동후 펌핑, 근육통 예전보다 약한듯합니다...
-
동이
경력이 3개월 미만이시면 지금처럼 계속 하시구요. 근육통이 덜한건 지금 코스를 몸이 적응했다는 뜻이므로 중량을 늘리든지 종목을 바꾸든지 하시면 새로운 자극이 될것입니다. 피라미드세트가 좋을것 같네요.
3개월 이상이시면 분할 프로그램을 짜보세요. -
히나
하체는 스퀏이랑 머신으로 하는 허벅지 운동 하구요..
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블레이
hongjang님 뭐니 뭐니해도 집중력이 제일 중요하다고 봅니다. 어떤 운동이든 자신에게 맞는 무게를 찾아서
최대한 집중을해서 해내면 근육이 성장하실거예요. 그런데 왜 하체는 않하시는지? -
멱부리
근성장에 나쁠거까지는 없을 것 같은데요..
운동을 웨이트 룸에서만 할 수 있는건 아닐것 같구요
홈트레이닝 등 많은 정보가 있으니 사이트내 글을 많이 읽어 보면 도움이 될겁니다.
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