수다닷컴

22살 군인입니다. 제대는 1월 23일 이구요.

삼분할 헬스법

웨이트전 유산소 20분, 스트레칭 10분

웨이트 50~60분
가슴,삼두,등
이두,하체,어깨

그 후 1시간뒤복근 (일주일 5번) 이렇게 합니다.

이걸로 하고 있는데 헬스 한지는 8달 됐습니다. 아참 그리고 군인분들은 아시다시피

부대식에서 일주일에 적어도 4번은 튀긴음식이 나옵니다. 헬스하는데 절대 튀긴음식은 먹지 말라고 헬스서적,잡지에

나와 있어서 튀긴음식,라면등은 5달째 안먹고 있습니다.

그렇게 열심히 하고 , 겨울에도 땀나게 운동을 하는데4 달전부터 복근은 완전 멈췄고

득근이 안되네요.. 컴퓨터로 하루평균 6시간 근무하는 병사입니다. 그리고 4일에 1번은 꼭 야근(22:00~07:00) 을 하구요

그리고 야근 다음날에는취침초야라고 잠 자고 오후 3시에 일어나구요. 이러다 보니 운동을 정한날에 할 수 없고 , 일주일에

3번 정도를 야근다음날 취초 피해서 하거든요 야근 전날에 운동 할때도 많았습니다. 지금 휴가 나왔는데 야근안하고, 규칙적으로

하니깐

휴가 나올때마다 몸이 피곤합니다. 휴가나와서도 운동을 빼먹지 않습니다.

근데 여기서 중요한게 있습니다. 잠을 못자면 운동한것도 무용지물 인지

요.. 야근 말고 다른 날에도 침상에 11시만 되면 눈을 감고 잠을 청하는데, 적어도 새벽 12시 넘어 잠이 듭니다. 8달 동안 운동을

했는데도, 몸은 좋아지지 않고 4달 했을때 몸이랑 별반 다를께 없습니다.. 그래서 요새는 복근도 엄청 열심히 하고 있구요

근데 어떤분은 3달만 해도 진짜 복근 선명하고 그런데, 저는 복근이5달전그대로 입니다. 8달동안 열심히 한 보람이 없네요,

아 그리고 중요한건 운동하면 단백질 중요한데 PX 에 단백질 보충 할 수 있는 삶은 달걀이나 닭가슴살 같은 게 전혀 없구요

냉동이랑 라면 , 과자 밖에 없습니다. 영양 섭취를 못해서 몸이 더이상 안좋아 질수도 있는 건가요? 아참 저희 부대는 근무 문제로

밥을 불규칙 하게 먹습니다. 아침은 그런대로 아침 7:00 에규칙적으로 먹는데

점심을 상번11:15분하번 11:45분 저녁을 상번4:50분 하번5:20분이렇게 밥을 먹거든요 보통저녁 먹고 1시간 뒤에 운동합니다.

일주일에 5번 유산소를 합니다. 그리고 매일매일 기본 4대 운동 스쿼트,푸시업,런지,싯업을 3세트씩 하고 웨이트 날에 따로 웨이

트도 하거든요 . 부대에서 우유는 많이 나와서 하루 750ml 정도 섭취하고 있습니다. 아 그리고 삐콤씨도 챙겨먹고 있습니다. 이 외

에는 다른 영양섭취를 못합니다.

정말 부대에서운동은 제일 열심히 합니다. 근데 열심히 한 만큼 근육이 안느는 거 같아 짜증나고 힘드네요

고수 여러분의많은 가르침 부탁드리겠습니다. 어떻게 하면 몸을 더 만들수 있는지 조언 부탁드립니다.!

사진도 올리고 갑니다. 진짜 이게 체계적으로 8달 한 몸입니다. ㅠㅠ

신청하기