근력과 근매스를 동시에 늘리려면 어떤 방법이 좋을까요?
돌심장
2023.04.01
격투기를 하느라 근력이 필요하고, 티셔츠에 꽉끼는 멋진 팔을 위해 매스를 얻고싶은데요
첫번째는, 헬스 관장님께서 추천하신 방법인데적당한 중량으로 12회로 시작해서 12(시작)-10-8-6 이런식으로 중량을 차츰 늘려가며 횟수를 조금씩 줄이는 방법이구요.
두번째는, 6회가 가능한 무거운 중량으로 모든 운동을 하는겁니다. (준비운동을 충분히 해서 부상도 방지하고, 자세도 괜찮다는조건하에)
세번째는, 12회정도 가능한 무게로 계속 하는 건데, 예전에 했던 방법인데 그냥 그저그렇더라구요.
물론 운동방법을 주기적으로 바꿔주는게 좋겠지만, 일단 가장 기본이 되는 운동방법을택하려합니다.저 세가지 중에서 어떤것이 근력과 매스를 기르는데에 좋을까요?
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