어제 헬스 3개월을끊엇는데..
맛조이
2023.04.01
안녕하세요 제가173/62 인데요
집에서 꾸준히 운동해서 근육은 어느정도있는데 더이상의 발전이없어서 헬스장 3개월을끊었습니다
운동할떄는 전체적으로 기구하나당 3셋트씩 20개로 돌아가면서 하는데 괜찮을까요??
그리고 지금 상태서 몸무게와 근육량을 더 늘리고싶은데
운동순서와 식단좀 알려주시면 감사하겠습니다 (삼시세끼는 꼬박 잘먹고있슴..)ㅋ
아그리고 보충제는 근육량 증가?? 랑 체중증가해주는 보충제가있는걸잡지에서봤는데
지금 저의 상태에서 어떤걸먹어야될까요..??? 친절한답변 부탁드립니다^^:
-
알찬마루
지금 스펙으로봐서는 체중증가보다 단백질보충제가 더 나을 것 같구요 ~
운동은.. 어느정도 기구들이 익숙해지고 무게좀 늘어났다 싶고 운동량도 늘어났다 싶으면 ~
이제는 바벨과 덤벨류의 운동을 혼합해야겠지요? -
마징가
저는 친절하지 못해서... 자격이 안되는군요.
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