수다닷컴

몸무게 78~83kg 왔다갔다 하는 몇일후 전역하는 군인입니다.

몇년전 몸무게 최고 103kg까지 올라갔었고 ..

어떻게 어떻게 하다보니 78kg까지 빠졌다가 군대가기전에 84kg 됬다가 전역하는날이 다되가는데도

게속 78~83 왔다갔다 하고있습니다.

얼마전에 자대 전입온 신병 몸보고 자극받아서 운동할려는데 이런 기초적인 상식들이 거의없었는데

그녀석 말 들어보니

하루에 3시간?4시간마다 식사를 해야되고 쌀은 거의먹지않고

모든 끼니를 고구마,야채샐러드,닭가슴살로 먹고 아침저녁으로 종합비타민을 먹으라고합니다.

그외에도 바나나 라던가..견과류 라던가뭐 정확히 무슨끼니에 뭐 뭐 아침엔뭐 저녁엔뭐 이런식으론 듣지도못했고

자세히기억이 안나지만..

아 또 뭐 운동후에는 포도주스 하나마시는게 좋다던데 이건 잘 이해가안가네요.

여튼 뭐 저런식으로 들었습니다.

전역하고 바로 운동시작할 계획이고 그전까지 좀더 자세히 찾아볼 계획인데

집안사정이 저혼자 제 생활비를 모두마련해야되는입장이라 음식사는데 최대한저렴한곳을 찾고싶습니다.

다들 경력자시니 나름 자기만의 노하우(? 뭐.. 어디마트가 싸다던가 이음식은 어디가 싸다던가..)를 좀 알고싶습니다.

그리고 보충제를 먹는게 좋을지 안좋을지 궁금합니다.

예전엔 보충제가 단순히 살안찌는사람들 살찌우고 근육만들어주는건줄 알았는데 들어보니

보충제도 살빼면서 먹는게 있다는데 어떤건지 알고싶습니다.

질문이 정리가안된느데 3가지입니다.

1. 다이어트 + 몸짱 되기위한 식단에..

고구마,닭가슴살,바나나,견과류,야채샐러드 외에 좋은게있다면 자세히 알려주셨으면합니다.
일단 알고있는건 고구마,닭가슴살,야채샐러드를 무조건 끼니마다 먹고 그외에 바나나같은건 고구마 대채인거같고,,(제가알기로 탄수화물이니..) 견과류는 중간중간 하루에 몇알 정해서 먹고.. 뭐이정도까지만 알고있습니다.

2. 위에식단 저렴하게 구입할려면 어떤방법이있을까요?

3. 다이어트에 보충제먹는게 좋을까요?

좋다면 어떤 보충제가 좋을까요?

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