허벌 라이프 식단을 짜봣는데 어떤지좀 알려주세요 ㅠ..ㅠ
초롱
안녕하세요 사이트에 너무 안들려서 거의 유령회원이 되어버렷네요 ㅠ..ㅠ
이번에 다이어트 대회를 참가해서 몇주 안 남았는데 도와주세요......
( 보유 제품 )
알로에겔 1병 + 2일분
단백질 쉐이크 1병
멀티 비타민 1병
셀유로쓰 1병
아침 식사전 알로에겔 35 ~ 40ml 섭취
아침 - 단백질 쉐이크 3스푼 + 저지방 우유 200ml ~ 250ml
멀티 비타민 1알 + 셀유로쓰 1알
예상 칼로리 220 kcal ~ 260 kcal (우유 포함)
점심 - 일반 한식 (1/2) + 셀유로쓰 1알
식후 90 분뒤 알로에겔 45ml ~ 50ml 섭취
운동 (헬스) - 유산소 운동 40분 ~ 50분 + 근력 운동 20분 ~ 30분
( 60분 이상 ~ 100분 이하)
예상칼로리 400 kcal ~ 550 kcal (한식 1/2)
저녁 - 단백질 쉐이크 3스푼 ~ 5스푼 +
저지방 우유 200ml ~ 250ml
+ 멀티 비타민 1알 + 셀유로쓰 1알
식후 90 분뒤 알로에겔 45ml ~ 50ml 섭취
예상칼로리 240 kcal ~ 300 kcal (우유 포함)
: 11pt예상 총 칼로리량 860 kcal ~ 1100 kcal
기초 대사량 1550 ~ 1600 kcal
현재 체지방률 19.6 % / 남 / 21
-
아잉누님
ㅠ.,.ㅠ 어쩌죵?
근육도 신경써야 되지만
체지방이 일단 급선무거든요...
방법이 없을가요?
강도를 더 늘려야 하는지,..
아님 닭가슴살....ㅠ..ㅠ윽 -
블레이
근력운동을 늘리고
단백질 파우더를 먹는건 어떨까요?
이제 2주후면 다이어트 대회가 끈나는데
도와주세요ㅠ..ㅠ 닭가슴살은
콜레스테롤이 높다고 해서 먹지 말라하는데
어떻게 해요? -
꽃짱아
근육량이적은가보네요 ..그식단으로가면 없는근육 더줄어서 살더안빠집니다
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전갈자리
키는 174.8
체중은 64 입니다... -
냐하
키하고 체중을 알아야 조금이라도제대로된 답변이나갈텐데..
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사에
ㅠ..ㅠ어떻게 하면 효율적일가요
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첫삥
감사드립니당~^^
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하람
근손실 식단이군요 ^^안그래도 없는근육 더줄어들겟습니다 ~근력1시간에 유산소 40분
근육량이 늘면 체지방은 줄어드니 ~대회가 중요하나요 ? 근육이 중요한가요 ?대회도 중요하겟지만 후에 올 요요를 생각해서 식단자체를 바꾸세요... -
봄
욕해도되나요ㅋㅋㅋ 아니 남자가 뭔 그런걸먹어요 세끼 일반식 먹으며 운동하세요 삐쩍꼬라서 근육도없이 말라비틀어지고싶으신가요. 요요와요 남자는 근력 키워야됨. 근력 40분이상하시고 유산소30분하세요. 남자는 근력
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안토니
^^ 단백질많이먹는다고해도 ~운동강도가낮으면 먹으나 마나에요...그리고 저식단으로는 단백질먹어도 근손실오고 참고로 근육량을 늘리려연 동물성단백질은 필수입니다
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