수다닷컴

제키가 179에 몸무게 74 입니다
제몸을 봤을때 하체에 비해 상체가 살이 많습니다.
가슴은 처지고 여자분들 가슴같습니다(가장 문제입니다),팔뚝도 두껍고,뱃살이 많습니다
2년전쯤 군전역전엔 68정도를 유지했는데
공부한다고 앉아있고 먹다보니 살이 쪘씁니다..
모두 지방이란것이 문제입니다.
헬스를 시작한지는 1주일정도 되었습니다.
저는 월.수.금요일에는 헬스장에서 1시간가량 스트레칭을 배우면서하고고
화.목.토요일에는 혼자서 간단하게 스트레칭을 합니다.

첫째날에는스트레칭후에 가슴운동,복근운동을합니다
가슴운동을할때는 해머벤치프레스 평평하게 하는것과 30도,45도 각도 올려서 하는것
10kg으로 10회씩 4~5셋트 합니다 1셋트끝나고 복근운동누워서 다리모아 올렸다내리기20회합니다 5셋트하구요
그리고 겨드랑이 발달하게해주는거 올렸따 내렸다 하는것 그것도 합니다
3가지 기구로 웨이트후에 6.5속도로 40분간 런닝합니다 런닝후엔 500개정도 줄넘기를하구요
이렇게 첫쩃날을 끝냅니다.

두째날에는 스트레칭후에 이두와 삼두 팔운동을합니다 운동이름을 몰라서 말씀을 못드리겠습니다.
쉴떄는 복근운동을 해주고요 한시간반가량 후엔 런닝 40분 하고 줄넘기 500개를 합니다

이렇게 번갈아가면서 합니다
한 2시간반에서 3시간 가량소요됩니다.
제가 지방이 많아서 운동하는 티가 안납니다 얼마하진않았지만요.
우선 지방들을 없애야하는에 가장 빠르게 지방을 없애는것을 목표로 운동을 하려면 어떤방법이 좋을까요?
그리고 음식먹는 식단도 문제가 있는것같습니다..아침겸 점심 한끼 점심겸저녁1끼 보통 식사를 하듯합니다
저녁에 과자를 먹긴하는데 과자는 아예 섭취를 안하려하구요..
돈이 많이드는 식단보단 실용적인 식단부탁드릴게요 집에서 쉽게할수있는것같은것요

그리고 헬스를 하다보니 옆에 계시는 아저씨가 조언을 해주시긴하는데 저보고 근력이 약하다고하네요
근력을 키워야한다는데 제가 힘이 없긴없는것같습니다..근력을 어떻게 키워야하나요

제 상체사진을보시고 조언해주실분이 계시다면 보내드리겠습니다.
내성적인성격이라 건강한 몸으로 자신감을 얻고싶은 24살의청년에게 조언부탁드립니다.
저는 보충제/보조제는 안먹고 운동을 하고싶어하답니다..

제가 제대로글을 썼는지 모르겠습니다... 운동기구 이름도 잘몰라서 설명을 하기에도 부족하구요...

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