수다닷컴

안녕하세요!ㅎㅎ

작년에 한국에서 돌아온 이후로- 운동다시 시작한지...이제 겨우 1달이 지나 갑니다^^
헬스를 다시 시작하는것만 벌써 4번째 인데 (3년전 부터)
매년 매년 다시 시작할때마다 마음가짐이 달라진다고나 할까요?

1달만 해도 막..몸이 만들어지고 그러는줄 알았었고,
무조건 잘 먹고, 열심히 운동하면 되지.... 하면서 식이요법없이 살빠지길 바랬던 웃긴 제 모습이 생각나기도 하고 ㅋㅋ
지금은- 1년이상 꾸준히 건강과 체력을 위해서라도 해주자.. 그러면서 몸도 만들어 지겠지!
하며 식이요법도 나름열심히 하고 있습니다^^

우선 제 생활패턴이 매일 같은게 아니라서... 특히 식사는 배고플때만 한다는 안좋은 버릇을 갖고 있습니다.
그래도 배고플때의 패턴은 정해져 있어서 식사시간은거의 비슷하다고 보시면 되겠네요.
제 식단에 문제가 많아서 최근 바꾸어본 식단을 먼저 말씀 드리겠습니다.1)아침은 7시쯤에 밥 1/3공기 + 반찬위주 (2~3가지정도..야채or채소,계란 등의 반찬) + 김 + 국 (건더기만)
-간식으론 바나나or아무것도 안먹음. 물은 중간중간 자주 섭취하고 있습니다.
2)점심은 학교를 가지 않는 날은 12시에 아침식단과 비슷하게 먹고-
학교를 가는 날은 점심 식사가 늦어지기 때문에 간식으로 바나나or호밀식빵 2조각 정도.. 점심은 주로 빵
3)저녁은 운동가기 전에 먹느냐 or 후에 먹느냐에 따라 달라지지만..
운동 전에 먹을땐 과하지 않게 한식or빵을 먹는 편이고- 운동 후에 먹을땐 한식으로 밥1/3+반찬위주!
운동량-
1) 헬스에 도착후 워밍업으로 (5분도 안되는 스트레칭) + (런닝머신에서 20분)
런닝은 20분동안 210~300kcal정도 빼는 편이고,. 3~5km이상정도?!
1분동안 8.5~9.5 / 2분동안은 13.5 속도를 반복적으로 뛰어줌. 3분짜리를 반복으로 20분동안 뛰어주는 겁니다.
2) 내려와 5분~10분동안 스트레칭 후에 무산소 운동을 하는데.. 2분활로 상체/하체를 나눠서 함.
상체를 하는 날 하체를 아예 안하는건 아니고- 하체를 조금 덜 힘들여 함.

헬스장에 있는 왠만한 기계들은 한번씩 다 돌고 오거든요.
15x3~5세트정도로 상체 하는날은 상체 운동기구는 거의 다 돌고..
(매일 똑같이 도는건 아니고- 뒤죽박죽 섞어서 함 / 몸이 패턴을 기억하고, 익숙해지지 않도록 하기 위해서 라고 하던데..)
하체 운동하는 날은 허벅지 바깥,안쪽,뒷쪽 및 아랫쪽 위주로 해주고-
스쿼트는 무게 안달고 자세부터 똑바로 잡으려고 bar만 가지고 12x3~5세트씩 해주고 있습니다ㅎㅎ

3) 마지막엔 항상 복근 운동을 하는데 매달려서 90도로 다리 들였다 올리기를 15x3세트 반복
누워서 다리 올렸다 내렸다를 20x3~5번 반복 후, 때와 컨디션에 따라 윗몸일으키기를 더 해주기도 함.총1시간 반~2시간 정도 운동함.
운동을 하는 동안은 물을 750ml정도 섭취하기도 하고.. 운동을 안할때에도 1L이상은 마시는것 같아요.
운동후출출하면 바나나를 먹기도 하구요.제가생각해도 저한테 문제가 있는게- 과자같은 군것질류를 밥보다 더 좋아해서..요즘 고치려 하고 있고,
마무리로 중요한유산소 운동을 해야 한다고 생각하는데..힘이 없어서 못하겠구요 ㅠㅠ
탄산음료를 겨우 끊긴 하였는데 (지금은 싫어함) 쥬스도 자주 마시고 있거든요.
그리고, 제가 말씀드린 빵들은 안에 크림이나 잼이 들어있는 빵이 아니고 흑빵이라고 해야 하나?
좀 건조한.... 건강식에도 낄수 있는 그런 종류의 빵 입니다 ㅎㅎ (현지학교에서배웠음)

-제가잘하고 있는게많은지... 식단도바꿔보기 시작한 식단이 좋긴 한건지... 감이 아직 안잡힙니다.
작년 여름에 한국에서 돌아온 후로- 식이요법으로만 6개월동안 운동없이 한..5kg은 뺏던것 같은데.....;
한참한국에선 신중플루로 난리였을때 여긴 우크라이나에서부터 시작됐던 유행감기로 앓았을땐 46kg!
하루 제대로 앓고 나서 다시 1kg붙어 4개월동안은 47kg-
운동전 많이 먹기 시작하였을땐 48kg정도 되다가 운동하고는 48-49kg왔다 갔다 합니다.
키가 대신 많이 작아요..ㅋㅋ (162cm정도 되나?..)
-글이 쓸데 없이 길어졌네요.. 저좀 도와주세요!ㅠㅠ 고수님들의 조언을 필요로 합니다~!

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