수다닷컴

제가 오늘 처음으로 유산소 운동을 웨이트 끝나고 했습니다.
러닝머신
걷기 2분
빠르게 걷기 3분
뛰기 10분
빠르게 걷기 3분
걷기 2분
이렇게 했드랬죠..
요렇게 해도 괜찮을까요??? 살이 없는 편이지만 복근이 잘 안나오길래...
유산소 같이 해주면 뱃살이 빠지면서 윤곽이 잘 들어난다고 하더라구요...
그래서 이제부터는 하루는 복근 해주고 그 다음날을 유산소 하려구요..
음..
군에 있을때는 복근운동을
시티드 니 업 20회-레그 레이즈 20회- 틱(?)크런치(발 올리고 크런치 하는거요..) 20회- 사이드 크런치 좌/우 15~20회씩
요걸 1셋으로 해서 3~4셋 매일매일 해줬었는데요 요때는 점심시간에 웨이트 하고 저녁 자유시간에 복근만 따로 해줬죠..그때는 생각보다 잘나오더라구요...
그런데 요즘에는 틱(?) 크런치 15회 3셋, 리버스 크런치 15회 3셋, 크런치 15회 3셋, 래그 레이즈 15회 3셋, 사이드 크런치 or 덤벨 사이드 밴드 좌/우 10회 4셋
이렇게 격일로 하고 있습니다.. 군에 있을때보다 줄었죠...그래서 그런지 다음날 별로 느낌이 없으며 잘 안나옵니다 ㅠㅠ
테니스 병행하다보니 힘들어서 그만....
이런;; 잡설이 너무 길었군요..
요약하자면
1. 유산소와 복근운동 격일로 해도 괜찮은지요??
2. 위 복근운동 전자와 후자는 어떤 차이가 있는지요??
3. 복근운동 추천좀 해주세요!!
4. 딥스할때(응?) ↖(화살표쪽이 머리) 이런 상태로 하면 삼두보다 아랫가슴이 많이 자극되잖아요?? 근데 저렇게 기울어진 상태에서 그대로 올라오나요?? 올라오려고 하니까 원하지 않는 반동이;;;
5. 아 마지막으로.. 요즘 근육에 새로운 자극을 주기위해서 슈퍼셋을 하고 있는데요.. 어께랑 하체랑 같이하잖아요?? 어떤 글 보니까 소근육을 합이 15셋이하로 하고 대근육은 합이 20셋 이하로 하라고 하시던데.. 소근육과 대근육을 같이하면 소근육에 세트수를 맞춰줘야 하나요??? 아니면 대근육에 맞춰야하나요??
알려주세요!!!

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