복근에 대해서 궁금한게 있습니다^^
양자리
안녕하세요.
저는 20살 건장한 청년입니다.
제 신체스펙은 181/78 이구요. 체지방률은 14~15% 정도 나오는것 같습니다.
제가 사실 복근 운동은 거의 안했거든요. 지금 뱃살이... 빠지긴했는데 과거에 비해서...
제가 고3을 겪으면서..10kg 가 넘게 쪘엇거든요...그래서 그걸 2달동안 빼긴했는데..
복근 운동을 안해서....좀 미약하거든요. 물론 겉에 지방도 있구요...
복근운동을 겸하면서...보이게 하려면...지방을 걷어내야한다고 들었는데요...
유산소 운동을 얼마나해야하나요? 헬스장에서 러닝머신 7.5 로 해놓고 빨리걷기 하거든요..
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제가 운동하는시간이..
처음에 싸이클 15분
웨이트 이것저것 40분
러닝머신 10~15 분 밖에 안하거든요. 총합 1시간 조금넘게 합니다. 집에서는 틈틈히 풋쉬업 같은거 하구요.
지방 걷어내려면...웨이트에 비해서...러닝머신 시간을 더 늘려야겠죠? 사실...왕자 보다...뱃살나온거좀 없애고 싶거든요...
러닝머신(유산소운동) 같은건 비율을 몇으로 해놓고 해야하나요? 웨이트랑 비교했을때..
물론 음식조절도 하고있습니다. 술도 거의 요즘엔 자제하고 치킨,피자도 1달에 1번? 정도만 먹는정도로 많이 줄였습니다.
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무지개
수다님 스트레칭 어떻게 하고 계신지 여쭤도 될까요
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아이
스트레칭을 자주 해보세요~~ 저는 매일 스트레칭하는데 효과가 좋네요....
가슴 등 어깨 다리 복근은 매일 스트레칭합니다..운동전에.그리고 운동후에.. -
블레이
유산소 시간을 늘리셔야 할듯...
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이플
스트레칭을 효과를 간과 하시다니 스트레칭은 필수입니다 근육을 쫙쫙늘려주셔야죠 ㅋㅋ
유산소 운동을 시간을 좀더 늘리세요 런닝 머신 인터벌로 20분 해보셔요 -
보라나
스트레칭이요? 그게..도움이 되나요? 그냥 준비운동 같은것 아닌가요? 궁금해서 여쭙는겁ㄴㅣ다 ㅜㅜ
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