벤치프레스 무게가 잘 안늘어서 질문올립니다
가온누리
바벨 벤치프레스는 아무래도 파트너가 없이는 힘빠질떄까지 하는게 위험하잖아요
그래서 질문인데 덤벨 벤치프레스로 대체해도 나중에 바벨벤치프레스 무게늘리는데 효과가 있을까요??
아니면 둘은 좀 틀린건가요?? 그외에도 증량하는 팁 있으면 알려주세요~~
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얼
그래도 덤벨은(아령) 가슴이 깔릴일은 없어서ㅋㅋ 드롭세트는 무게 낮춰서 하는건가요?
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흰가람
덤벨도 위험하지 않나요....? 워밍업셋트 꼭먼저 해주시고... 저는 마지막셋트까지 고중량 저반복한후에 머신벤치프레스로 바로 드롭셋트 들어갑니다. 한계점까지.... 거의 전혀 위험하지 않죠..?ㅎ
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갈매빛
그러면 벤치하기전에 힘이 빠져서 막상 벤치들떄 힘을 못쓸거같아요 ;;ㄷㄷㄷ
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CutieBaby
요즘 삼두는 벤치무게 올리는데 좋은거라고 해서 클로즈그립 벤치프레스로 하는 중입니다~~ 어깨도 고중량으로 하는중이고요
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큰가람
벤치무게 올리시는 분들한테 늘 하는말이지만 어깨랑 삼두가 뒷받침되야 중량 올리실수있어요
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찬솔나라
아무래도 바벨벤치프레스는 한계점까지 하면 깔릴위험때문에 덤벨로하면 어떻까 생각해봤습죠
근데 둘다 프리웨이트인데 많이 틀린가보네요?? 좋은정보 ㄳ요 -
무크
큰 중량으로 가슴뿐 아니라 전체적으로 다양한 자극(어깨,삼두까지)을 주는게 벤치이고,
그에 반해 덤벨프레스는 그보다 약간 적은 무게로 타근육의 참여를 벤치보다 제한시켜,
가슴 자체의 자극에 조금 더 집중을 하는 운동입니다.
먼저 벤치로 가슴 전체적인 근육량을 증가시키고 덤벨로 새로운 자극을 주는 것인데
덤벨로 벤치의 중량 증가를 노린다? 이건 뭔가 앞뒤가 바뀐 느낌이네요~ -
나로
벤치 전에...팔굽혀펴기 정자세로 3셋트 30개씩 해보세요... 좋은거 같더군요.
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