복근 운동에 대해서 질문이 있습니다
혜린
2023.04.01
복근 운동을 하는데 헬스장에 마땅한 기구가 없어서 윗몸 일으키기 하는 기구로만 40분 정도씩 매일 하고 있거든요 근데 윗몸일으키기가 확실히 복근에 도움이 되는건가요?
그리고 윗몸일으키기 할때 복부에 힘을 빡 줘서 하고 있는데 손으로 대보면 복근 위에 거랑 아랫거랑 갈라진 부분이 느껴지면서 딴딴하게 되는데 이게 힘이 제대로 들어가고 있는건가요 ? 거의 40분동안 그 기구에서 안내려 오면서 20초 정도씩 쉬면서 계속 하고 있는데 잘 되고 있는지가 궁금해서요
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노을
음,, 전 윗몸 일으키기 자체로 보면 난이도가 높지 않다고 할까나.. 가장 윗단계로 놓고 해도 벼로 힘들지가 않더라구요. 그래서 행잉 레그레이즈랑 크런치로 복근 조금 올린후에 그 긴장감 유지한상태로 윗몸일으키기를 하는 조금 변형된 상태로 하는데요 상당히 힘들어요 ㅋㅋ 허리에 부담 많이 안 가시면 복근 운동을 좀 어려운걸로 하시는게 시간은 줄고 효과는 크고 할 듯 싶네여 ㅎ
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차분나래
윗몸일으키기같은거는 하체쪽이랑 허리쪽이 개입이 많이됩니다
그래서 또다른 운동에는 크런치(복부위쪽) 레그레이즈 (복부아래쪽) 사이드크런치(외복사근)
이렇게 해주시면 되겠습니다.
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