저중량 고반복vs 고중량 저반복
거북이
2023.04.01
아직 헬스시작한지 얼마안된초보입니다.
여태까지 저중량 고반복(20개5세트)으로 운동을 해왔는데요
오늘 고중량 저반복(12개3세트)을 시도해보았습니다
그런데 저중량고반복은 근육이 아파서?더이상 못할때까지했었는데
고중량 저반복은 뭐랄까 근육이 아프다기보단
그냥 힘이딸려서 더이상 못들겠는 느낌입니다
고반복이 훨씬 근육이 당기고 잘되는 느낌인데..
원래이런가요?
-
다솜
초보시면 고중량 저반복으로 하세요~
피라미드식으로 무게 올리면서 60%로 12회,70%로 10회,80%로 8회,90%로 4~6회 이렇게요~ -
비
격주로 바꿔가며 운동하면 좋죠.
-
그루터기
다음날까지 지켜보길 바랍니다앙ㅋㅋ
-
시원
20개 5세트 12개3세트는 저중량 고반복 고중량 저반복이 아니라 그냥 적정중량같은데요 ㅎㅎ
-
시내
저중량 고반복은 데피할때 하구요 고중량 저반복은 벌크할때 합니당.ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |