수다닷컴

중국에서 공부하는 학생입니다.
헬스장이란 곳을 난생 처음 가봤고, 맘 먹고 열심히 운동해보려고 합니다.
이제 4일됐는데.. 솔직히 이곳저곳 인터넷을 뒤져봐도 감이 잘 오지 않네요..

일단 저는 184cm, 76kg입니다.
근데 몸에는 지방으로 가득~하다고 해야하나요?
암튼 옷입고 보면 말라보이는데, 벗고 보면, 온통 다 지방뿐인... 그런 저주받은 몸입니다.

현재 보충제 먹으면서 운동하고 있구요,, 순수 단백질입니다.
일단 8월달에 한국에 가는데 남은 3달정도.. 큰 근육은 바라지도 않으니 어느정도 균형잡힌 몸매로 거듭나도 싶습니다.
고수님들,, 좀 도와주세요!

4일 동안 운동을 하다보니, 매일 하는 것도 힘들더라구요, 그래서 1주일에 4~5회 정도로 하려고합니다.
이렇게 하는게 맞는건가요?

러닝머신은 시작 전에 5분 정도 빠른 속도로 뛰구요,, 이후에 웨이트를 합니다.
웨이트를 마치면 20분 정도 빠르게 걷기와 뛰는 걷은 반복하는데, 70%이상은 빠르게 걷기로 합니다.
총 운동시간은 1시간 정도구요,,,

그리고 가슴이 좀 많이 쳐져서 가슴근육을 좀 키워보고자 하는데요,,
입문자라.. 벤치프레스는 아직 엄두도 못내고 있습니다.
현재 시티드 머신프레스(?) 이걸로 10회 정도씩 3세트 하고 있구요,
덤벨로 덤벨플라이도 시도해보려합니다.
셋트와 횟수를 어떻게 해야할까요? 그리고 가슴운동 어떤 기구로 혹은 어떤 방법으로 해야하는지,
좀 더 추가적으로 설명 좀 부탁드립니다.. (그러고보니.. 운동한 것도 없네요 ㅎ)

그리고 처음 시작하는지라.. 근육통이 작살인데... (죽겠더라구요...-_-;;)
같은 부위 매일 돌리는건 미련한 짓이라던데....
가슴 외에도 날짜별로 부위별로 좀 나눠서 어떤 운동기구로 어떻게 해야하는지도 좀...
(복근, 다리, 이두, 삼두, 등...요런것들이요... 가슴이 관건입니다... 이 처진가슴...아....여름인데...)

이두근 키워보고자 덤벨을 사용하고 있긴한데... 자세도 영 안 나오고...~ 참... 거울보고 운동하기도
민망하더라구요...ㅋ

음식은 탄수화물은 최대한 자제하고 있지만, 역시 양을 줄이니 쉽게 배가 고프고 힘이 나지 않더라구요,
그래서 점심은 탄수화물이 있어도, 배부르지 않게 적당히 정상적으로 먹고 있습니다.
아침과 저녁은 과일, 채소, 닭가슴살, 계란 등을 먹고 있는데, 음식은 괜찮은가요?

아.... 정말 중국이라 누구한테 물어볼 수도 없고, 혼자 운동하는게 답답합니다.
불쌍한 중생 구제해준답시고... 좋은 리플 좀 부탁드립니다.
모두 즐거운 주말 보내시길!!^^

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