수다닷컴

지금 현 군인인데 저희 소속부대에는 헬스기구가 열악합니다...

덤벨하고 바벨 위주의 헬스운동만 할수밖에 없는데요..ㅎㅎㅎ

처음에는 벤치프레스를 날을 잡아서 일주일동안은 계속 중량을 늘리면서 벌크를 하고 다음 일주일은 들수있는 최고중량의 반정도의 무게로 횟수를 늘려 저중량 고반복을 하고있습니다. 하면서 계속적으로 거울을 보는데 가슴이 바깥쪽이 안쪽보다 많이 발달했더라고요...

벤치를 들때 바 안쪽으로 잡고 해보기도 하고 그러는데 가슴 안쪽근육이 잘안나오드라고요...그래서 가슴안쪽근육이 발달을 위해서 어깨간격정도로 엎드려서 풋샵을 해보기도 하고 덤벨 두개를 세워서 덤벨위를 손으로 잡고 풋셥을 하기도 하고 높은곳에 발을 올리고 낮은곳에 손을 대어 풋샵하기도 하고...

빨리 멋진 가슴근육을 가지고 싶은데요 ㅎㅎㅎ 아직 운동을 부대에서 시작한지 어진 4개월째가 되고 잇습니다. ㅎㅎㅎ

유산소 어깨 팔 복근 가슴 종아리 대퇴부 등 꾸준히 하루에 1~2시간 정도 하고있는데요.

천천히 빠른 득근 바라지도 않고 하고있습니다. ㅋㅋㅋ

저중량 고반복이 가슴근육을 선명하게 ..말그대로 각져보이게 하는 방법은 맞는건지요...

여러분들도 가슴근육을 자기가 만족할만큼이쁘게 만드는데 얼마나들 걸리셨는지 궁금합니다. ㅋㅋㅋ

아 맞다....가슴근육 옆쪽하고 젖꼭지 아래부분 완전 갈라지게 되는 운동은 어떤방법이 있습니까...? 바벌이나 덤벨가지고 말이죠,,ㅎㅎ

궁금해서 주절주절 써봅니다..ㅎㅎㅎ

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