일주일에 3일밖에 운동을 못할시.. 궁금점..
플랜
월~토 매일 가던것을
공부때문에 화목토만 가게 됬는데
여기서 궁금점은
운동을 안하는 월수금 일요일날 음식 섭취입니다..
이때도 운동하는날처럼 밥먹구 중간에 단백질쉐이커 섭취하구 계란흰자 꾸준히 간식처럼
먹어도 되는지.... 저는 과잉 칼로리로만 섭취가 되는게 아닌가해서 걱정이 되더라구요...
운동안하는 날은 어떻게 먹어줘야 지요??
(지금은 근육량을 늘리고 싶어서 저탄수화물 식단이 아니라 평범한 식단에 아주 밥을 맛있게 잘 먹고 있습니다..
그 식단에 중간중간 단백질을 꾸준히 섭취하는 것 뿐이구요..그러니 체지방율은 어쩔수 없네요..현12~13프로..)
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마디
일주일에 3일 운동해도 충분히 몸을 유지 발전시킬수있습니다. 대신 빡시게. ㅎ
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진나
운동안하는날에도 단백질을 먹어주셔야 근손실? 을방지 하실수있습니다..
저같은경우는 뻐근할때 단백질 보충제를 먹으면 갠찮아지더라구요
한번에 흡수하는양은 30그램입니다 하루에 필요한량은 님몸무게 x2나 3이에요
1kg에 2~3그램 4시간마다 섭취 해주시면좋구요... 체지방 12프로면 엄청나네요.............좋은건데엽?ㅎㅎ
저는 키는 81이고 몸무게는 87인데 체지방률이 24프로정도됩니다 ~!! 앞으로계속뺴야죠 화이팃~!!
득근득근득근득근득근득근 -
안녕나야
저도 이번에 운동시간이 줄게 되서 어떻게 해야 할지 고민 중인데..참고 해야 겠네요...
저도 운동하는 시간이 일주일에 2,3번 정도, 운동시간도 전보다 줄어야 할 것 같아서..
각 운동 부위마다 짧게 많은 부위를 해서 운동의 텀을 짧게 하느냐 or 특정 부위를 정해서 많이 하고 텀을 길게 하느냐
고민 중입니다..
조언 부탁 드립니다~~ -
토리
일주일에 몇일을 하던간에 음식섭취패턴은 동일하게 하는것이 좋습니다.항상 몸은 가동중이니까요.
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