유산소운동 질문
싴흐한세여니
2023.04.01
뱃살을 빼겠다는 일념으로 일주일에 6번은 웨이트후 유산소운동 무조건 20분이상 합니다.
유산소 운동 많이하면 지방많 타는게 아니라 근육도 같이 탄다는데
어떻게 해야 합니까?
일주일 기준으로 알려주세요..
그리고 운동후 먹을수있는 음식 추천좀요 단백질 위주 식단으로.
현재 운동후 고구마 바나나 먹습니다.
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치킨마루
ㅋㅋㅋ
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김예쁨
아 그렇군요 ~감사합니다^^
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은솜
먹는것도 중요한데.. 적당히 먹으시고 웨이트 하신다음 유산소하시면 근육감소 없슴
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동생몬
주3회이상하시고요20~40분정도만하세요 이정도 하시는것은 근육손실이 거의없다고 보시면됩니다...근육손실이 일어나는 경우는 장시간 운동시 장시간 유산소운동시 일어나는 현상이지~지금처럼 하시는것은 근육손실 거의없다고 생각하시면됩니다.그리고 운동후에 단당류인 바나나섭취후 다당류는 고구마 섭취 그리고나서 단백질인 닭가슴살 계란흰자 소고등을 섭취해주세요~
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Schokolade
저도 사실 뱃살이 문제에요. 다른 곳의 살은 솔직히 뺄수 있겠는데 뱃살은 힘들고 그리고 하고나면 다음날 생활하기가 조금 불편한게 사실이에요.
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이슬비
보통 웨이트후에 유산소를 하게 돼면 근육이 빠진다는 생각을 가지고 계시는데요 20~30분 정도 유산소 하신다고 근손실은 가지않습니다 웨이트하실때 펑핌이라고 하는 게 사라지면서 느끼는 현상입니다 그리고 웨이트후에 근육회복하는데 도움이 돼는 보충제는 단백질도 좋치만 bcaa라는 분지사슬아미노산이라는것이 더 좋습니다 글루타민과 bcaa같이 들어 있는 제품이 좋습니다 ^^
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