[초보질문]과연 한부위 운동할 때 몇가지 머신이나 몇가지 운동을 해줘야 하나요?
다빈
한 3개월을 순환식 운동을 했습니다. 그리고 통점이 안오는 부위는 조금 더 신경 써서 운동을 했구요.
이제 3분할 운동을 하려고 하는데 문득 궁금증이 생겨서 질문을 하고자 합니다.
만일 첫날 가슴운동을 하려고 하면 몇가지 운동법을 이용해서 운동을 하는게 효율적일까요??
벤치 프레스 12X3 회, 인클라인 벤치 프레스 12X3회,덤벨 프레스 12X3회
벤치 프레스, 인클라인 프레스, 덤벨 프레스 각각을 1 회라고 한다면 몇 종류를 해주는게
이상적인지 궁금합니다.
그리고 제가 머신이름이라던지 덤벨로 하는 운동 이름을 잘모르는데 그리고 부위별 운동도
자세히는 모릅니다. 이러한 것들을 잘 알수 있는 사이트 같은 것 있으면 알려주세요..^^;;
그리고 웨이트 트레이닝에 관해서 초보자가 읽을만한 책같은것 추천해주실수 있을까요??
그리고 보충제 직배사이트 좀 쪽지로 알려주세요..너무 급하네요.ㅠ.ㅠ;
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히나
메모수다님 말씀은 저의 클럽에서도 하더군여
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리나
이상적인 방법은 없습니다. 집중력있게 힘을 빼줄수 있는 세트수와 운동가짓수면 충분합니다. 저같은경우는 한부위당 4-5가지 정도 운동을 하구요 중요한건 집중도라고 생각합니다. 전 어떤식으로 하냐면 예를 가슴으로 들자면 우선 벤치프레스를 7-8세트정도 한사람 도움 받구서 최대로 힘을 빼줍니다. 그리고서 인클라인 덤벨 프레스 플라이등으로 나머지 힘을 빼주는 식으로 합니다.
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알프레드
귀중한 조언 감사드립니다..^^
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풀잎
아직 몸이 크지 않으셨다면, 여러가지 할 필요 없다고 보는데요,
먼저 플랫밴치(가슴) + 스퀘트(하체) + 턱걸이(등) 에 올인하시라고 권하고 싶습니다.
다른 종류의 작은 운동들은...모양을 다듬거나, 균형을 잡는데 필요한 운동인데, 아직 근육이 크지도
않았는데, 가르거나 다듬거나 할게 없지 않습니까?.. 우리 헬스장 수다님이 항상 하는 말이
아직 균육이 커지지도 않았는데...뭘 가르나고, 뭘 다듬냐고... 좀 근육이 커지면 다듬으시구요. -
이든샘
일단 저도 글쓴이분 방식으로 쉬엄쉬엄 하다가 점점 세트수를 늘렸어요. 그냥 하다보면 뭐가 부족한지 느낌이 와요. 지금 그렇게 느끼신다면 거기에 관한 자료를 찾아보시구요 계획을 짜서 한 번 해보세요. 이건 아니다 싶으면 그에 맞게 조정하면 되는거구요~
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