이거 우연히 찾게 됫는데요~
해늘
2일 분할 입니다. 우연히 찾게되서 오늘 한번 해봣었거든요..
헬스관장님이 알려준 3일분할이 너무 시간적으로나 피로도가 장난이 아니여서.. 이제 2달째입니다.
근데 그렇게 힘들게 한건 아닌데 근육이 쫙~~ 땡기더군요..
그냥 어떤지 한번 봐주세요..
아니면 다른 운동법이 있으면 추천해주세요
요일 : 월,수,금
1. 워밍업 (5~10분)
2. 스트레칭 (5~10분)
3. 웨이트 트레이닝(60분)
광배근(등)
랫 풀 다운(12회 5세트)척추기립근(아랫등)
데드 리프트(12회 5세트)이두근(팔)
스탠딩 EZ바 컬(12회 5세트)대퇴사두근(허벅지)
스쿼트(12회 5세트) 레그 프레스(12회 5세트)4. 유산소 운동 - 최대심박수의 60%수준 인터벌 (30~40분)
5. 정리 운동 (10분)
요일 : 화,목,토
1. 워밍업 (5~10분)
2. 스트레칭 (5~10분)
3. 웨이트 트레이닝 (60분)
대흉근(가슴)
플랫 벤치 프레스(12회 5세트) 덤벨 플라이(12회 5세트)삼각근(어깨)
비하인드 넥 프레스(12회 5세트)사이드 래터럴 레이즈(12회 5세트)삼두근(팔)
라잉 트라이셉스 익스텐션(12회 5세트)복근(배)
크런치(20~30회 3~5세트)리버스 크런치(20~30회 3~5세트)4
-
소리
빡시겠당..ㅋ
-
해길
열심히 하면 웨이트만 1시간안에 끝나요;; 저도 아직 초보라서 ㅋㅋ
-
큰솔
와~ 세트 횟수가 5세트씩하시네요? 저는 저정도 소화할려면 체력을 더 키워야 할듯;;ㄷㄷ;;
-
화1이트
벤치프레스 사건이후로 기초부터 탄탄하게 다시 시작하고자 여기저기 정보를 습득하고있습니다.
ㅋㅋㅋ 역시 무슨일을 하든 기초가 튼튼!! ㅋ -
꽃짱구
지금 방법도 괜찮네요,.^^ 힘들지 않으세요.??
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |