중급자 3분할운동으로 들어갈려고합니다
진나
2023.04.01
2분할 운동을 끝내고 3분할 운동으로 한 근육에 더 집중적으로 과부하를 주고 싶습니다
2분할 웨이트는 이제 많이 해봐서 잘 알지만
3분할 웨이트는 아직 한번도 못해봤습니다
※ 171/66 이고 근육량 증가가 목표입니다
월:가슴,이두
화:등,삼두
수:어깨,다리
목,금,토:로테이션 (복근은 매일합니다)
이렇게 할려고 계획을 짜놨습니다
다음주 월요일부터 3분할 들어갈려고 합니다
머신,프리웨이트 잘 알려진 대부분의 운동방식은 알고 있습니다만
3분할이 처음이고좀더 세밀하고 최대한 과부하를 줄수있는 프로그램을 짜고 싶어서
이렇게 도움을 요청합니다
그리고 데드리프트를 다리할때 하는게 좋을지 등할때 하는게 좋을지 추천좀 해주세요
3분할에 적절한 각운동의 세트수와 지금 제가 할려고 하는 3분할 운동 순서 보다 더 좋은
운동순서 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다
-
미리내
데드때문에 등이랑 다릴 이틀텀을주는걸로알고잇어요 검색해보시면나올듯합니다
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