벤치할때 어깨 개입이 많네요.ㅡㅜ
딥보라
2023.04.01
어제 대흉근 프로젝트로 벤치프레스를 초집중해서 기분좋게 끝냈습니다..
사실 제가 오른쪽 어깨가 안좋아서 고생했는데..
수다님의 어깨내리는 법 강좌를 듣고 가슴에 상당히 집중하게 되었습니다..^^
근데 문제는...
오늘 근육통이 온 부분을 알아보니.. 오른쪽(부상) 어깨 전면삼각근에 근육통이 찐하게 남아있더라구요.. 반면에 왼쪽 어깨 전면삼각근에는 전혀 통증이 없구 가슴만 먹었더군요..ㅡㅡ;;
오른쪽 어깨가 평소에 많이 올라가 있어서 어깨를 최대한 내리고 가슴에만 집중한다고 했는데.. 오른쪽 어깨가 상당히 개입이 많이 된다는 걸 알았습니다..
이럴때 어떻게 하면 좋을까요... 고수님들의 답변 부탁드립니다^^
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흰여울
무게도 무게이거늘 원래 어깨쪽에 부담이 가긴 합니다. 운동하시는 부위를 집중하시고 임하시면 나중에는
2세트만 해도 펌핑이 잘될꺼에요. 아직까지 근육의 쓰임이 약하거나 근력이 부족하면 어깨에 자극이 옵니다.
지금 하고 계시는것 처럼 계속 집중을 하시고 무게도 조절하시면서 운동을 하시면 좋은 결과 있을겁니다. -
Regretting
해답: 무게를 줄이세요 ㅇㅇ
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지지않는
답변 감사합니다.. 자세가 아직도 틀어져있는지도 몰랐네요..쩝!~ 더 연습해야겠죠^^
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찬들
어깨에 자극오면 무게를 내리고 자세를 다시 고정연습 그리고 자세를 제대로 하고 무게를 늘려도 어깨가 통증오면 병원 가보셔야할듯
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