수다닷컴

어려워 ㅜ

근지구력이 문제일까요;;;; 근지구력 훈련을 먼저 하고 시작할걸 그랬나봐요;;

중량 선택이 잘 못 되었거나 중량 올린 중간 휴식시간이 길어졌을 수도 있겠네요.
저도 궁금하네요 ㅋㅋ 상식적으론 이해가 안되요 ㅋㅋ

질문내용을 요약해서 말씀드리면 5X5 세트는 1,2세트에 5번하고 다음부터는 줄어야하는데
해머컬 1,2세트에서 5번이 아닌 4번밖에 못했는데 다음에도 안줄고 마지막세트에 무게를 올려도 4번이나한게 무엇이 문제인지 궁금합니다

바벨컬은 다른운동으로 대체하다가 요새 시작해서 부상의 위험이 있어서 우선 자세 고정시키고
하려고 합니다~^^ 소근육들의 중량이 많이 안늘어서 소근육도 중량을 좀 쳐보려고 5X5 시작했어요
감사합니다~

5X5 운동은 워밍업 세트 제외한!! 본운동 5회반복 5세트!!를 말합니다.
5X5 훈련이 휴식 시간을 2분으로 가져가는 이유는 이 훈련의 포커스가 고중량이기 때문입니다.
주로 등이나 가슴같이 큰 근육을 메인으로 하고 이두근이나 삼두근은 5X5 잘안합니다.
차라리 고중량은 바벨컬을 가져가지 덤벨컬이랑 해머컬은 5X5 안합니다.
이두 메인운동 바벨컬 가져가시고 덤벨컬이랑 해머컬은 중량 줄이시고 10~12회 반복 3~5 세트하세요.

다음에 5회x5세트를 다시 시작할 땐 1세트에 5회만 반복할 수 있는 중량이 증가할 것입니다. 근매스와 근력 발달을 원하는 각 부위에 2가지 운동을 하고, 또 다른 운동 한 가지를 6~8회x2~3세트 반복합니다.
5x5 프로그램의 역사를 살펴보면, 근매스와 근력 발달에 상당한 기여를 한 기록이 있습니다. 이 훈련법이 유행하던 50~60년대, 보디빌더와 역도선수를 비롯해 우수한 선수들이 다수 배출됐던 사실을 감안하면 더욱 믿음이 가는 훈련방식입니다.

제가 알고있는게

이 훈련은 5회x5세트로 이루어지며, 세트 사이 휴식시간은 2분으로 합니다. 사실 이 방법은 1950년대까지 거슬러 올라간 전통적 방식에 가깝습니다.
당시 보디빌더 레그 파크가 근력과 근매스를 발달시키는 데 사용하던 훈련 프로그램입니다. 세계적으로 유명한 트레이너 빌 스타 역시 이 방법을 이용해 선수의 근력을 상당 수준 끌어올리는 데 성공을 거뒀습니다.
5x5 훈련의 목표는 주어진 중량으로 5회x5세트에 도전하는 것입니다. 1~2회

5X5가 첫번째 세트만 5번하고 그 다음으로 줄어야되는거 아닌가요?

5x5면 5회씩 5세트 하는건데용. 위에 보면 5회가 1개밖에 안보여요.