수다닷컴

헬스한지 6개월정도 됬는데 오늘에서야 체지방 검사해봤습니다..

검사 결과는 171cm 63kg

근육량 47.7(50.9) , 체지방량 51.0(54,6) , 체지방률 19% , 복부지방률 0.82 ..(괄호안은 평균..)
기초대사량 1646.1 , 신체발달은 뭔지는 모르겠지만 73 points 라고 나와있네요..

근육량이 적더군요 ㅠㅠ .

그리고 복부지방률..전 제가 뱃살이 접히고 많이나와서 복부비만 인줄 알았는데 정상이라고 나오더군요 흠..

하튼 이게 검사 결과인데 .. 제목표는 뭐 남들처럼 근육량 증가와 체지방률 감소입니다..

체지방률은 10%이내로 줄이고싶네요..

현재 운동은.

첫날: 가슴,삼두,복근,유산소 20분
둘재날 : 등 , 이두,
셋째날 , 하체,어깨 ,복근,유산소 20분
넷째날 :첫날한 운동...반복으로.. , 유산소 20분

다섯째날,여섯째,일곱째날은 ..야간알바땜에 컨디션조절을 위해 그냥쉬고 있습니다.

월부터 목까지 운동을 로테이션으로 계속 반복이죠.. 즉 월요일날 가슴햇으면담주월요일엔하체할수도있고 이런식으로..

운동량은 운동기구가 워낙많고 이름도 몰라서.. 갯수로만 매길게요

가슴 : 총운동기구5개 ,매회 12회씩 3셋트 ,단 벤치프레스만 5셋트,
삼두 : 총운동기구 2개 , 매회 12회씩 3셋트
등 : 총운동기구 3개 , 매회 12회씩 3셋트 , 단 데드리프트만 5셋트
이두 : 총운동기구 2개, 매회 12회씩 3셋트
하체 : 총운동기구 3개 , 매회 12회씩 3셋트 , 단 스쿼트만 5셋트
어깨 : 총운동기구 2개, 매회 12회씩 3셋트
복근 : 경사진 곳에서 윗몸일으키기 60회, 리버스 크런치인가.. 누워서 다리 들었다 내렸다 하는운동..60화

운동기구라고 적었는데 맨몸 운동 포함이구요.. 매회 3셋트씩 하고 3대운동이라는 저 3가지 운동만 5셋트 하고있습니다..

12회는 제가 들수잇는 최대 한도구요.. 그이상 무계를 높이면 8회도 못하고 또 느낌도 별로 없습니다..

문제는 제가 들수잇는 최대 중량이 지금 3개월째 그대로라는겁니다...

제가 보기엔 현재 운동량이 좀 부족해보이는데.. 제 체지방 검사 보고 조언좀 부탁드립니다 ^^

ps. 제가 어디서 듣기로는 운동후에 단백질 섭취가 이루어져야 한다고 들었는데요..
제가 보충제도 안먹고 따로 이렇다할 단백질 보충할만한 여건이 안되서
주로 점심먹고 2시간후에 가서 운동하고 1시간정도후에 저녁을 먹어서 음식에 든 단백질과 탄수화물을 섭취하는데..
잘하고잇는건지 궁금합니다.

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