이렇게만 하면????????
솔로
2023.04.01
안녕하세요.^^ 전 요번에 방학을 맞아서 약한달동안 3~5kg뺄 아이?인데요.ㅋ
재 계획에 의하면
(FOOD)
아침,점심- 현미잡곡밥2/3,1/2공기,반찬들,건더기많은 국
저녁 - 두부,오이따위로 먹기
배고프면 물로 배채우기
싱겁게 먹기
먹고싶은건 수첩에 적어놨다가 일욜에 한개씩 조금씩 먹기
물 하루에 1.5L~2L정도 먹기
밥은 적어도 20분이상!!
아침7시30분 - 밥2/3,1/2공기와 갖은 반찬,국
간식(1) 10시30분 - 과일이나 두유(65kcal)한개
점심 1시 - 밥2/3,1/2공기와 갖은 반찬,국
간식(2) 3시 - 떠먹는 요구르트 1개나 과일 몇조각
저녁 6시 - 밥1/2공기,갖은반찬,국이나 샐러드(야채닭가슴살저칼로리)
(운동)
방학동안 - 6~7시까지 조금 빠르게 걷기(유산소)
8월2일부터는 - 친구랑 운동하기(유산소)
일상생활속에서 거의 움직이기
틈틈히라도 아이돈케어안무따라하기(외우면 더 좋고~ㅋ)
한시간에 5분씩이라도 스트레칭(유연성운동)
공복에 국민체조(유연성운동)
(근력운동)...........
(목표)
방학동안 - 3~5kg
일상 - 50kg까지!!!
이거인데요.ㅜㅠ보시다시피 근력운동이 없어요.ㅜㅠ뉴뉴ㅜㅠ
재가 근력운동에 대해 잘 모르거든요ㅜㅠ
근력운동은 어떻게 하는거죠???ㅜㅠ
이렇게만하면 꼭!!!!!!!!!!! 약한달(26일정도???)안에 3~5kg정도 뺄수있을까요?
재발 정확한 답변 부탁드려요~ㅋ
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