수다닷컴

안녕하세요~!
운동은 꾸준히 2년 정도 했는데요, 나름 프로그램도 짜서 하는데
아무래도 많이 못 하다 보니 몸에 큰 변화는 없네요..하하..
이번에 있는 곳을 옮기면서 기숙사에 헬스장을 갔는데 시설은 깨끗한데 운동기구가 얼마 없네요..ㅋ
일단 덤벨은 무게별로 다 있구요
기구는 펙덱 플라이, 체스트 프레스, 레그 익스텐션, 랫 풀다운, 레그 프레스, 어덕터가 있구요

전 원래 가슴,삼두,상복부를 하루,
등,이두,하복부를 하루,
어깨, 하체, 외복사근을 하루로 잡아서 했구요

가슴
1. 플랫 벤치
2. 인클라인 벤치 프레스
3. 인클라인 덤벨 프레스
4. 딥스

삼두
1. 라잉 트라이셉스 익스텐션
2. 오버헤드 익스텐션
3. 케이블 프레스 다운

등
1. 벤트 오버 바벨 로우
2. 데드 리프트
3. 풀업
4. 랫 풀 다운
5. 원 안 덤벨 로우

이두
1. 스탠딩 바벨 컬
2. 덤벨 컬
3. 해머 컬

어깨
1. 비하인드 넥 프레스
2. 오버 헤드 덤벨 숄더 프레스
3. 바벨 프런트 레이즈
4. 사이드 래터럴 레이즈
5. 벤트 오버 래터럴 레이즈

하체
스쿼트

이렇게 했습니다.
제가 하체가 좀 튼튼한 편이라 따로 하체 운동은 안 했구요,
183/87킬로인데 주 운동목표는
가슴이 좀 봉긋(?)하게 나온 편이라 평평하고 넓게 하고 싶구요
크게 근육을 바라지는 않지만 평평하게만 해도...
어떤 운동법이 알맞을 까요??

문제는 벤치 프레스를 할 수 있는 게 없다는 건데요..
덤벨이랑 바벨 활용해서 하던 거랑 비슷하게 하려고 하는데요
팔굽혀 펴기도 해야 할 것 같네요 지금까지는 못 했었는데..
운동 스케줄과 위에 있는 기구들 활용 법 좀 조언해 주시면 감사하겠습니다!

기구운동 3~40분, 런닝 뛰면서 30분, 복부운동 하고
지방 연소에 초점을 두고 하려고 합니다
어느 정도 체중이 감량되면 기구운동에 더 초점을 맞추고 싶구요~
운동은 일주일에 3번 정도 할 수 있을 것 같습니다!
이제부터는 진짜 꾸준히 하려고 하거든요~

조언 부탁드리겠습니다~^^

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