수다닷컴

안녕하세요.

요즘 운동하고 있습니다. 178에 75입니다.

몸은 항아리몸매입니다. 배둘레햄...튜브뱃살...뭐 이런 명칭들이 다 제게 속합니다.

무슨 몸매인지 대충 그림 그려지실거라 믿습니다.

우선 식단은 월~토까지

아침 : 흰쌀밥 220g // 계란후라이 2개 // 사과 1개
점심 : 흰쌀밥 220g // 닭가슴살 통조림 // 양상추, 파프리카 샐러드 드레싱 약간 뿌려서
저녁 : 흰쌀밥 220g // 기름 뺀 참치통조림

이렇게 먹고 일요일은먹고싶은거 먹습니다.

운동은 월~금까지

처음에 사이클 5분 런닝머신위에서 속보로 5분으로 예열하고요.

요일마다 등, 어깨, 팔, 하체, 가슴 나눠서 하고

웨이트가 끝나면 런닝머신위에서처음에 5분 6km로 걸었다가

3분 12km로뛰고3분 6km로 걷고 --이렇게 5번 반복해서 30분런닝머신위에서 총 35분동안 합니다.

이렇게 끝나고

덤벨 사이드밴드 10kg로 15x5set
가슴쪽으로 무릎 당기기 15x5set

팔 다리 위로 뻗기 15x5set (이건 뭔지 잘 모르실수도 있어서 사진 첨부했습니다.)

저 숀리자세에서 다리를엉덩이에서 무릎까지만 고정시키고 무릎에서 발까지만다리를 움직입니다.
동시에 팔은 2kg 아령잡고 위로 뻗었다가 내립니다.
(숀리의 남자몸 만들기 참고)레그레이즈도 하려했는데 제가 평벤치위에서 복부운동하는데
레그레이즈만 하면 바지가 미끄러져서 도저히 안됩니다-_-...
이것도 대책이 없을까요??

여튼 이렇게 해서

살이 빠질까요?? 조언 부탁드립니다.
아 참고로 단백질 보충제는 먹지 않고 있습니다.

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