유산소 운동해야할까요? 고민이큽니다ㅠㅠ
늘찬
20대 초반 남성이구요..
운동하기위해 헬스를 어제 갓시작했는데 체성분 검사를해봤습니다.
키가 177 체중 66
근육량 57.2kg 제지방량 60.4kg체지방량 6.1kg 체지방률 9.2% 복부지방률 0.76 입니다.
기초대사량 1950 나왔구요.
저의 목적은 슬림한 근육입니다.
이리저리 검색해봤는데 분할로 나눠서 저강도 고반복운동방법을 생각하고있습니다.
식단은 그냥 군것질없이 아침점심저녁 집에서 주시는대로 밥1공기와 반찬들로 먹으려고 합니다.
문제는 유산소운동을병행하면 체지방이 타고 근력운동에 효과적이라고 알고있는데
오히려 근육손실을 초래할수도 있다는 말씀도 있어서 해야할지고민이 큽니다.
이거 참 복잡하네요.. 몸은 슬림한 근육이라 유산소운동은 필수인데 유산소운동을 하다 근력운동이 도로묵이 될까참 걱저됩니다.
선배님들의 조언부탁드립니다 ㅠㅠ
-
재찬
답변달아주신 회원님들 감사합니다^^
아무래도 유산소운동은 조금은 해줘야겠네요 ㅎㅎ -
햇님
유산소를 얼마만큼이나 생각하시길래 근력운동이 도루묵이 될까 걱정을 하시나요 ㅎㅎ
근손실은 식단으로 최대한 막아보시고 몸에 맞게 정당히 유산소 하셔도 될 것 같습니다만 ㅎㅎ
체내에 오래 남아 있는 단백질 보충제도 생각해보시고요.. 토마토도 많이 드시고
토마토가 귀찮으면 요즘 마트에 토마토 주스 많어여 ㅎㅎ -
데빌의눈물
저는 외배엽이라서...유산소운동에 많이 중점을 두지는 않고 있습니다...
스트레칭전 간단히 10분하고 운동 끝내고 한 5~10분정도 간단히
약간 땀 날 정도가 좋은것 같네요...
어디선가 들은 바가 있어서요...ㅎㅎ 근데 이렇게 해보니깐 좋은데요..
근데 아무래도 운동전에 워밍업 차원에서 해주는게...근육의 온도를 높혀준다고 해야되나??
그렇게 알고 있습니다 ㅎㅎ -
이든샘
체 지방률이...9.2..웨이트만 하셔도 될듯해 보이시는데..
근데 좀 말라보이네요. -
동백
전 유산소 거의 안하는데, 웨이트만해도 슬림합니다 ㅠㅡ
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