이 식이요법과 운동 질문합니다 !! (체지방감소)
좍좍
안녕하세요 현제 고등학교에 재학중인 17살 남학생입니다.
한참 멋부릴나이에 심각한고민이있습니다.
중학교때까지만해도 몰랏던 바로 체지방때문에 운동량을 늘리면서 체지방을 빼려고 현제 준비과정에있습니다.
옛날엔 수영 , 태권도 등등 해서 다이어트는 절때 안할것이다 라고 생각햇던 전.. 평균 몸무게에비해 체지방이 높게 진단결과가 나와서 큰 충격을 받았습니다 현제 제 키와 체중입니다 180cm / 69kg 최근에 젠겁니다.
많은분들이 제 키와 체중을보면서 평균치라고 생각하시겟지만 근육보단 살이많고 얼굴도 통통한편이고 하체에 군살과 복부에도 군살이 많이 박혀있네요.. 이제와서보니까
메일 집에만있고 먹고 자고 하니까 이렇게된거같네요.. 이번기회에 식습관도 바꾸고 운동량도 늘려보려고 마음먹었습니다.
우선 제가생각하는 식단표입니다
아침
닭가슴살 구운것 , 각종야체와 소스 , 밥반공기
점심
학교 급식
저녁
시리얼 30g (1회 제공량)
이렇게 먹으면서 줄넘기 메일 3000개씩 병행하면 체지방감소 뿐만아니라 하체에 군살과 복부에 군살 다 빠질까요?
기간은 거의 두달정도 잡고있습니다.
-
푸르나
근육량이 적으면서 이식단으로 가시는건가요 ? 안그래도 없는근육량만 더줄고 더쩌보일거같네요 식단부터 바꾸세요 ~몸무게에 비해 체지방이 높다는건 근육량이 적다는겁니다^^ 식사는 인스턴트를 제외하고 골고루드시면서 근력운동위주로 유산소해주세요 ~ 아침한공기 에 그렇게 드시고 점심은 기름진음식하고 튀김류 염분많은음식만배제해서드시고 저녁은 그냥 골고루드세요 현시점에서는 체지방은 둘째치더라도 근육량을 늘리셔야합니다 한마디로 기름진음식.가공된음식.군것질.(분식집.과자
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2681309 | 몸무게 2자릿수 ㅋㅋㅋ (4) | 초록이 | 2025-01-11 |
| 2681280 | 허벌쉐이크는 믹서기도 필요한가요? (7) | 세움 | 2025-01-10 |
| 2681228 | 이상한 증상 이거 왜이러는걸까여?? (2) | 딥보라 | 2025-01-10 |
| 2681176 | 한끼디톡스 | Elfin | 2025-01-09 |
| 2681122 | 현미 +율무 죽 (2) | 파랑 | 2025-01-09 |
| 2681098 | 너무 적게 먹어도 살이 안빠지나요?? (4) | 큰길 | 2025-01-09 |
| 2681019 | 다이어트시 근력운동만하면 (7) | 들빛 | 2025-01-08 |
| 2680964 | *도와주세요* | 꽃짱구 | 2025-01-07 |
| 2680937 | 다이어트 합숙소 추천 해주세요 ㅎ_ㅎ | 달 | 2025-01-07 |
| 2680858 | 꼭봐주세요 ㅜㅜ (1) | 활력초 | 2025-01-06 |
| 2680832 | 디톡스기간! | Regretting | 2025-01-06 |
| 2680804 | 다이어트 고민입니다. 운동법 좀 추천해주세요. (4) | 진이 | 2025-01-06 |
| 2680726 | 오늘 푸쉬업바 | 그댸와나 | 2025-01-05 |
| 2680696 | 코에있는살도빠지나요... | 흙이랑 | 2025-01-05 |
| 2680666 | 근력운동 필요성과........... ㅠ혼자하는 헬스 좀 봐주세요.. (3) | 도널드 | 2025-01-05 |
| 2680643 | 요요에 대한 궁금증 (1) | 그루터기 | 2025-01-04 |
| 2680617 | 저질체력 좀도와주셔요 | 어리버리 | 2025-01-04 |
| 2680590 | 임신을 준비중인데 다이어트 약.. (7) | 호빵녀 | 2025-01-04 |
| 2680539 | 지방 흡입술 부작용 (1) | 구슬 | 2025-01-03 |
| 2680512 | 한달5kg이상빼기!165~166/62kg | 하연 | 2025-01-03 |